Hoeveel calorieën worden er dagelijks verondersteld te hebben?
Inhoudsopgave:
Het aantal calorieën dat u dagelijks moet eten, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lengte, huidig lichaamsgewicht, activiteitenniveau en doelstellingen voor gewichtsbeheersing. Er zijn tal van methoden om je geïndividualiseerde dagelijkse caloriebehoeften te schatten. Wekelijkse wegingen met behulp van een betrouwbare schaal helpen u te bepalen of uw huidige inname geschikt is op basis van uw doelen.
Video van de dag
Gewichtsbehoud
Als u een gezond lichaamsgewicht heeft, kunt u uw gewichtsbehoud calorie-behoefte schatten aan de hand van uw huidige gewicht. Harvard Medical School suggereert dat zittende volwassenen 13 calorieën nodig hebben voor elk pond van hun lichaamsgewicht, dat matig actieve volwassenen 16 calorieën nodig hebben en dat actieve personen dagelijks ongeveer 18 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig hebben om een gezond gewicht te behouden. Atleten hebben vaak extra calorieën nodig. De University of Missouri meldt dat vrouwelijke atleten vaak 20 tot 23 calorieën per pond nodig hebben en dat mannelijke sporters dagelijks meer dan 23 calorieën per kilo lichaamsgewicht nodig hebben.
Geïndividualiseerde behoeften
Omdat individuele behoefte aan calorieën gebaseerd is op leeftijd en lengte, naast het geslacht, het huidige lichaamsgewicht en het activiteitsniveau, zijn online caloriecalculators vaak nuttig. Een zo'n online tool genaamd Daily Food Plan, verstrekt door het Amerikaanse ministerie van Landbouw, schat niet alleen uw individuele dagelijkse caloriebehoeften in, maar voorziet u ook van een gratis, gezond maaltijdplan op basis van uw dagelijkse calorie toewijzing.
Gewichtsverlies
Zodra u uw caloriebehoeften voor gewichtsbehoud kent, is het eenvoudig om uw gewichtsverlies calorievereisten in te schatten door 500 tot 1 000 calorieën af te trekken van uw dagelijkse gewichtsbehoudbehoeften. Als uw gewichtsvereisten bijvoorbeeld 2, 400 calorieën per dag zijn, streef dan naar 1, 400 tot 1, 900 calorieën per dag om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Vrouwen moeten echter minder dan 1 000 calorieën gebruiken, en mannen moeten niet minder dan 1, 200 calorieën per dag consumeren, tenzij onder toezicht van een arts, suggereert het National Heart, Lung and Blood Institute.
Gewichtstoename
Uw dagelijkse caloriebehoefte met gewichtstoename is 500 tot 1 000 meer dan uw gebruikelijke inname, stelt Elena Blanco-Schumacher, een geregistreerde diëtiste bij Helen F. Graham Cancer Center. Om te helpen uw inname op te voeren, kiest u voedzame, calorierijke voedingsmiddelen - zoals noten, zaden, avocado's, notenboters en gedroogde vruchten. Kook met extra plantaardige oliën en voeg melkpoeder toe aan stoofschotels, soepen, drankjes en shakes. Of probeer een caloriearme shake tussen maaltijden door.
