Hoeveel calorieën en koolhydraten zouden vrouwen een dag nodig hebben?

"Vrouwen hebben gedurende hun hele leven speciale voedingsbehoeften", zegt het National Women's Health Information Centre. Als onderdeel van een algemeen plan voor gezonde voeding, kan het krijgen van de juiste hoeveelheid calorieën en koolhydraten helpen om vrouwen gezond te houden en het risico op bepaalde chronische ziekten te verlagen. Zwangere vrouwen hebben ook voldoende calorieën en koolhydraten nodig om ervoor te zorgen dat hun baby's gezond en gelukkig blijven in de baarmoeder.

Video van de dag

Voldoende calorieën

De hoeveelheid calorieën die een vrouw per dag nodig heeft, is afhankelijk van haar leeftijd en haar activiteitenniveau. Voor de meeste volwassen vrouwen valt dit aantal ergens rond de 2000 calorieën per dag, volgens de Dietary Guidelines for Americans van de federale overheid. Sedentaire vrouwen hebben minder calorieën per dag nodig, omdat ze minder calorieën verbranden door activiteit, terwijl actieve vrouwen meer calorieën zouden moeten consumeren. Vrouwtjes van 19 tot 30 jaar hebben ongeveer 2, 000 tot 2, 400 calorieën per dag nodig, afhankelijk van het activiteitenniveau. Degenen die tussen de 31 en 50 jaar oud zijn hebben ongeveer 1, 800 tot 2, 200 calorieën per dag nodig. Vrouwen ouder dan 51 hebben 1, 600 tot 2, 200 calorieën per dag nodig.

Percentage koolhydraten

Ongeveer 45 tot 65 procent van uw dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van koolhydraten. Als je een regulier 2, 000 calorieën dieet volgt, betekent dit dat je moet streven naar ongeveer 225 tot 325 gram koolhydraten per dag. Vermijd slechte koolhydraten, die afkomstig zijn van toegevoegde suikers in snoep, snoep en frisdranken, en plaats in plaats daarvan uw dieet met gezonde complexe koolhydraten, zoals volle granen, bonen, fruit en groenten.

Zwangere vrouwen

Zwangere vrouwen die voor twee eten, moeten hun calorie-inname verhogen, wat betekent dat het koolhydraatverbruik ook licht moet stijgen. Het National Women's Health Information Center merkt op dat terwijl de caloriebehoeften van zwangere vrouwen variëren, de meeste zwangere vrouwen ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig hebben tijdens de laatste zes maanden van hun zwangerschap. Goed eten tijdens de zwangerschap geeft jonge baby's de voedingsstoffen die ze nodig hebben om te groeien en te bloeien, en het beroven van baby's van goede voeding kan ernstige problemen veroorzaken. Het National Women's Health Information Centre waarschuwt verder dat caloriearme, beperkende diëten ertoe kunnen leiden dat zwangere vrouwen organen produceren die ketonen worden genoemd, wat kan leiden tot mentale tekortkomingen bij kinderen.

Low-Carb Diets

Hoewel koolhydraatbeperkte diëten gewichtsverlies kunnen beloven, maken sommige voedingsdeskundigen zich zorgen over de gezondheidsrisico's. Klinische voedingsdeskundige JoAnn Hattner van het San Francisco Medical Center van de Universiteit van Californië zegt dat hoge niveaus van vet en eiwit en het gebrek aan vezels in koolhydraatarme diëten ernstige complicaties kunnen veroorzaken. Het verwijderen van vezels, zegt Hattner, veroorzaakt vochtdehydratie, constipatie, zwakte en misselijkheid.Het is ook "een grote belasting voor de nieren", waarschuwt Hattner.

Low-Calorie Diëten

Vrouwen die hun dagelijkse calorie-inname verlagen om af te vallen, moeten zich toch houden aan bepaalde richtlijnen voor hun eigen veiligheid. Volgens de National Institutes of Health mogen vrouwen nooit minder dan 1, 200 calorieën per dag consumeren, tenzij onder directe medische supervisie. Vermijd vasten en crash diëten, en in plaats daarvan calorieën bewust terug te schalen en meer beweging te geven. Bezoek een geregistreerde diëtist om meer te leren over gezond eten en slim gebruik te maken van uw dagelijkse calorieën.