Hoe snel kunt u afvallen zonder koolhydraten
Inhoudsopgave:
Het koolhydraat- of koolhydraatarm dieet werd door Dr. Atkins geïntroduceerd in 1972. Het vereist dat je alle koolhydraten uit je dieet verwijdert en verwijdert en alleen eiwitten en vetten eet. Het kan een effectief voedingsprogramma zijn om af te vallen - bodybuilders gebruiken een variatie hiervan in de "snijfase" van hun seizoen - maar MayoClinic. com vraagt zich af of het gaat om de gezondheid van het hart en problemen met de spijsvertering, en of het in staat is om op lange termijn af te blijven.
Video van de dag
Hoe het werkt
Een tekort aan koolhydraten in het dieet vermindert de bloedsuikerspiegel en insuline en resulteert in minder glycogeen dat in de lever wordt opgeslagen om als energie te worden gebruikt. Het lichaam wordt vervolgens ertoe aangezet opgeslagen vet als energie te gebruiken. MayoClinic. com speculeert dat er andere redenen kunnen zijn waarom een dieet zonder koolhydraten leidt tot gewichtsverlies, vooral op korte termijn: verminderde koolhydraten hebben vaak een diuretisch effect - een verlies van watergewicht. Eiwitten en vetten duren langer om te verteren, dus een dieet met weinig koolhydraten en veel eiwitten en vetten zal je langer vol voelen en minder geneigd zijn om te eten.
Lange termijn
Restrictieve diëten zijn vaak moeilijk houdbaar op de lange termijn. Dit leidt over het algemeen tot het terugdraaien van enig aanvankelijk gewichtsverlies. Volgens het New England Journal of Medicine is het moeilijk om zich te houden aan een dieet met een zeer lage koolhydraten of zonder koolhydraten gedurende meer dan een paar maanden, zelfs met de hulp van diëtisten en gedragspsychologen.
Echter, een ander onderzoek dat in het New England Journal of Medicine werd gemeld, concludeerde dat koolhydraatarme diëten effectieve alternatieven kunnen zijn voor vetarme diëten. Proefpersonen met een koolhydraatarm dieet verloren in het tweejaarlijkse onderzoek gemiddeld 5,5 kg vergeleken met 3 kg voor mensen met een vetarm dieet.
Korte termijn
In een analyse van het Atkins- of koolhydraatarme dieet, MayoClinic. com weerlegt de bewering dat je tot 15 lbs kunt verliezen. in twee weken door slechts 20 g koolhydraten per dag te eten. MayoClinic. com maakt het punt dat je gewicht kunt verliezen op elk dieetplan dat calorieën beperkt, vooral op korte termijn.
Mogelijke risico's
Volgens MayoClinic. com, een koolhydraatarm dieet, met de nadruk op vet en dierlijke eiwitten, kan het risico op hartaandoeningen en sommige kankers verhogen. De afwezigheid van granen uit uw dieet kan ook leiden tot een voedingstekort, gebrek aan vezels en ernstige obstipatie. Een gebrek aan koolhydraten in het dieet kan ook leiden tot ketose, die optreedt wanneer het lichaam wordt gedwongen om vet te gebruiken voor energie vanwege het gebrek aan glucose. Zoals opgemerkt door de Britse National Health Service, veroorzaakt dit een toename van ketonen in het bloed die de nieren en de lever kunnen beschadigen.
Mogelijke voordelen
Een koolhydraatarm dieet kan het totale cholesterolgehalte verlagen en het niveau van HDL-lipoproteïnen met hoge dichtheid verhogen, ook bekend als goede cholesterol.Dit is de overtuiging van Dr. Al Sears, een autoriteit op het gebied van gezondheid van het hart en eigenaar van een integrerend medicijn en anti-aging kliniek in Wellington, Florida. Dit lijkt in overeenstemming te zijn met de bevindingen gerapporteerd in het New England Journal of Medicine.
