Maaltijdplannen voor tienerjongens
Inhoudsopgave:
Tienerjongens ervaren snelle groei en verandering, waardoor ze de juiste voedingsstoffen uit hun dagelijkse voeding moeten halen. Tienerjongens die actief zijn in naschoolse activiteiten zoals sport, kunnen extra hoeveelheden voedingsstoffen nodig hebben, zoals eiwitten, om groeiende spieren te ondersteunen. Bovendien zal het eten van een gezond ontbijt, voldoende calorie-inname en gezonde snacks een tiener de energie geven die hij nodig heeft om dagelijkse taken uit te voeren. Raadpleeg altijd de kinderarts van uw kind voordat u van dieet verandert.
Video van de dag
Ontbijt
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd voor een tiener. Het ontbijt binnen een uur na het wakker worden zal helpen om zijn lichaam van energie te voorzien voor de dag en hem helpen om junkfood te eten gedurende de dag. Een gezond ontbijt moet bestaan uit volle granen, eiwitten, zuivelproducten en fruit. Een voorbeeld van een gezond ontbijt is een kom volkoren granen, een hard gekookt ei, magere yoghurt en een sinaasappel of een glas sinaasappelsap.
Lunch
Een gezonde lunch eten geeft je tiener de brandstof en energie om de prestaties voor schoolwerk en naschoolse activiteiten te behouden. Bovendien helpt het hem tegen te houden tot het avondeten. Als hij zijn lunch meeneemt naar school, kun je voorkomen dat hij te veel eten krijgt, terwijl hij ervoor zorgt dat hij voedzaam voedsel eet. Een voorbeeld van een gezonde lunch voor je tiener is een kalkoensandwich op volkoren brood, wortel en stengels bleekselderij met magere ranchdressing, een stuk fruit en een fles water of natuurlijk gezoet vruchtensap.
Dinner
Het diner van uw tiener moet voedzaam zijn en voldoende opvullen om hem de komende 12 uur vol te houden. Bovendien, wanneer mogelijk, kan het eten van elke avond op hetzelfde tijdstip hem ervan weerhouden om 's avonds laat te snacken aan junkfood. Een voorbeeld van een gezond, voedzaam diner kan een 3 oz zijn. stuk gebakken vis, twee porties gestoomde groenten, een snee tarwebrood of een tarwebroodje en een fles water.
Snacks
Frequente honger komt vaak voor tijdens de tienerjaren als gevolg van de groei-eisen van uw tiener in het lichaam, aldus KidsHealth. org. Gezonde snacks, zoals fruit en groenten, helpen om zijn energieniveau hoog te houden voor naschoolse activiteiten, sporten en om hem vast te houden tot het avondeten.Gezonde snacks zijn groentesticks zoals selderij en wortels gedrenkt in een laag vetgehalte dressing, magere yoghurt en mineraalwater.
Aanbeveling
Tienerobesitas is een groeiend, gevaarlijk probleem, volgens de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen van 2010, die aanbeveelt dat een jongen tussen veertien en achttien jaar 2, 400 à 2 moet consumeren, 800 calorieën als hij matig actief is. Minderactieve tieners die geen gezond en voedzaam dieet volgen, lopen een groter risico om zwaarlijvig te worden. Tieners moeten elke dag minstens 60 minuten lichaamsbeweging krijgen.
