1200 Calorie DASH Dieet

U kunt het misschien niet voelen, maar een hoge bloeddruk heeft invloed op uw gezondheid, waardoor uw risico op een beroerte, hartaanval en nierfalen toeneemt. Afvallen door het volgen van de Dietary Approaches to Stop Hypertension-dieet kan helpen om uw bloeddruk te verbeteren, evenals uw gezondheid. Een DASH-dieet van 1, 200 calorieën kan u helpen die ongewenste kilo's kwijt te raken door een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen van alle voedselgroepen te eten. Raadpleeg uw arts voordat u met uw dieet begint om ervoor te zorgen dat een dieet van 1, 200 calorieën geschikt is voor uw geslacht, leeftijd, huidig ​​gewicht en activiteitenniveau.

Video van de dag

Wat is DASH?

Het DASH-dieet is een onderzocht dieetplan dat wordt ondersteund door het National, Heart, Blood and Lung Institute waarvan is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt. Het dieet bevat weinig vet, inclusief verzadigd vet, maar ook cholesterol, maar is rijk aan kalium, magnesium, calcium, vezels en eiwitten. Het benadrukt fruit, groenten en vetarme of vetvrije zuivelproducten en moedigt je aan om meer vis, gevogelte, noten en volle granen te eten. Wanneer u uw calorieën beperkt tot 1, 200 per dag tijdens het gebruik van DASH, moet u een bepaald aantal porties eten uit elk van de voedselgroepen.

Opladen van fruit en groenten

Groenten en fruit bevatten veel kalium en magnesium, voedingsstoffen die de bloeddruk helpen verlagen, evenals vezels die de honger onder controle houden. Op uw 1, 200 calorie-DASH-dieet kunt u drie tot vier porties fruit en drie tot vier porties groenten per dag eten. Eén portie fruit is gelijk aan één medium stuk fruit of 1/2 kopje bevroren of ingeblikt fruit, terwijl één portie groente gelijk is aan 1 kop rauwe of 1/2 kop gekookte groenten.

Go Whole Grain

Het DASH-dieet beveelt volle granen aan voor de meeste van uw graankeuzes. Net als fruit en groenten zijn volle granen een goede bron van verzadigende vezels. Op uw caloriearme voedingsplan kunt u vier tot vijf porties granen per dag krijgen, met een portie gelijk aan één sneetje brood, 1 ons koude granen of 1/2 kop gekookte rijst of pasta.

Houd uw proteïne lean

Om de inname van verzadigd vet en cholesterol binnen de perken te houden, moeten de meeste eiwitkeuzes mager zijn, zoals vis, gevogelte en mager rood vlees. Je moet ook je inname beperken tot drie porties per dag, met een portie gelijk aan 1 ounce vlees, vis of gevogelte of een ei. Noten, zaden en peulvruchten zijn ook een bron van eiwitten, magnesium en vezels. Als u een DASH-dieet van 1, 200 calorieën volgt, kunt u drie porties noten, zaden of peulvruchten per week krijgen. Een portie is gelijk aan 1/3 kopje noten, 2 eetlepels zaden of 1/2 kopje peulvruchten zoals nier- of kanneboontjes.

Do not Forget Dairy

Als bron van calcium en eiwit zijn zuivelproducten een belangrijk onderdeel van het DASH-dieet.Net als andere voedingsstoffen kan calcium ook helpen de bloeddruk te beheersen. Neem elke dag twee tot drie porties vetarme of vetvrije zuivelproducten op in uw 1, 200 calorieën dieet. Een portie zuivel staat gelijk aan 1 kopje melk of yoghurt of 1 1/2 ounces kaas.

Vet en natrium

Om de dagelijkse calorieën onder controle te houden, mag u slechts één portie vet gebruiken in uw caloriearme DASH-dieet, waarbij één portie gelijk is aan 1 theelepel boter, margarine of olie. De inname van natrium is ook beperkt op het DASH-dieet. Het verlagen van de hoeveelheid natrium in uw dieet helpt de bloeddruk te verlagen, en het wordt aanbevolen dat u uw dagelijkse inname beperkt tot minder dan 2, 300 milligram per dag. Lees voedseletiketten om u te helpen uw natriuminname te volgen. Het elimineren van toegevoegd zout, het eten van voornamelijk hele voedingsmiddelen en het beperken van je inname van verwerkt voedsel kan je ook helpen om de inname van natrium te beperken.