Artsen delen de meest veilige manieren om snurken te stoppen
Inhoudsopgave:
"Overmatige vermoeidheid en onregelmatige slaappatronen kunnen het snurken verergeren", zegt Tadros. Dit komt omdat je lichaam probeert een diepere slaap te bereiken als je uitgeput bent, dus je spieren zijn meer ontspannen, wat leidt tot belemmerd ademen. Probeer een normale slaapcyclus te krijgen, niet alleen om je snurkvolume te verlagen, maar om je lichaam te resetten en te herstellen en in het algemeen je geest scherp te houden.
Oefening
"Bij sommige mensen veroorzaakt gewichtstoename een verhoogde drukte in de keel, waardoor weefsels meer ruimte innemen en lager hangen en sneller trillen", legt Tadros uit. De achterkant van de tong heeft ook het vermogen om "dikker" te worden, waardoor een belemmerd luchtkanaal wordt veroorzaakt. Ze legt uit dat als je aankomt, de achterkant van de tong feitelijk vet verzamelt in de spier en groter wordt, waardoor het snurken verergert. Overtollig vet in de keel zorgt er ook voor dat de spieren instorten, wat voor die luide trillingen zorgt. Om dit te voorkomen eet u slanke, gezonde maaltijden en oefen u regelmatig om overtollig gewicht te verliezen.
Investeer in een goed kussen
Volgens Tadros maakt het eten van zware maaltijden en het drinken van alcohol voor het slapengaan het erger: de eerste (samen met spicy en op tomaten gebaseerd voedsel) kan indigestie veroorzaken, en de laatste ontspant de spieren in de keel, die allemaal leiden tot luid snurken. Overweeg minder alcohol te gebruiken en plan uw maaltijden strategisch, zodat u geen volledige gangen verbruikt voordat u op het kussen slaat.
ontlasten
Breus legt uit dat patiënten met een verstopte neus kunnen lijden aan chronische mondopening, waardoor een droge mond en verhoogd hoorbaar snurken ontstaat. Probeer de neuspassages te openen met deze aanbrengventilator (aangebracht op de neusgaten) om te helpen ontstoppen.
U kunt ook een kandidaat zijn voor een operatie om overtollig weefsel in de keel of vergrote amandelen of adenoïden te verwijderen, of uw arts kan u een mondstuk voorschrijven (een soort van een retainer) om de luchtweg te helpen openen. Als de bovenstaande remedies niet werken, overweeg dan een arts om de beste oplossing te vinden.
