9 Celebrity Nutritionist-goedgekeurde manieren om suikergebrek te verslaan

Terwijl ik hier zit te schrijven, ben ik aan het smachten op een roze, met Himalaya gezouten barbeque in pure chocoladekaramel. Ik hou niet eens van donkere chocolade, maar deze specifieke aanbieding is kleverig, zout en zoet, en dat was het er- minacht me en smeekt me om het te eten. Dit soort hersenloze snacken op snoep is wat gemakkelijk kan dienen als een toegangspoort tot suiker-gerelateerde gezondheidsproblemen en gewichtstoename: maar liefst een op de acht Amerikanen wordt gediagnosticeerd met type 2 diabetes. We snappen het, vertrouwen ons - velen van ons werden geboren met een gigantische, kloppende zoetekauw die alleen kan worden gepacificeerd met snoep, koekjes, enz., Maar het is tijd om die tand te extraheren en het verlangen naar suiker voorgoed te beteugelen.

Om te weten te komen hoe je moet stoppen met verlangen naar de zoete dingen, spraken we met Celebrity Nutritionist Elissa Goodman, die ons haar beste, feilloze tips heeft gestuurd. Wat we zo leuk vinden aan hen allemaal, is dat ze uitvoerbaar en realistisch zijn, twee essentiële voorwaarden voor een succesvolle suikerstopper. Lees verder voor haar negen beste tricks.

1. Verwerk verwerkte voedingsmiddelen

"En stop met het eten van suiker!" zegt Goodman. "Hoe minder je eet, hoe minder je ernaar verlangt. Voeg hele voedingsrijke voedingsmiddelen toe, en in korte tijd zul je merken dat hunkeren vermindert; mijn klanten merken dat hunkeringen beginnen af ​​te nemen op dag vier en vijf van hun schoonmaakweek. Forceer jezelf om erbij te blijven tot je je verlangens doorbreekt."

2. Neem een ​​probioticum

"Als je naar suiker hunkert, eet dan voedsel dat zuur en bitter is, dit helpt zoete verlangens tegen te gaan", zegt Goodman. "Voeg bittere ingrediënten toe als je je groene smoothies maakt andijvie en boerenkool. Met citroen doordrenkt water wordt ook dagelijks aanbevolen."

5. Eet gefermenteerde voedingsmiddelen

"Uit een onderzoek bleek dat slaperigheid overdag van invloed kan zijn op je controle over calorierijk voedsel," zegt Goodman. "Als u niet genoeg slaapt, zult u meer geneigd zijn te reiken naar voedingsmiddelen die uw suikerverslaving ondersteunen. Gebrek aan slaap wordt ook verondersteld om het beloningscentrum van de hersenen te versterken, waardoor het veel uitdagender is om uit de buurt van snoep te blijven."

8. Verminder stress

"Als we ons overweldigd of gestresst voelen, troosten we ons vaak met voedingsmiddelen die veel suiker bevatten," zegt Goodman. "Deze voedingsmiddelen verergeren het niveau van stress en angst, een snelle toename van energie volgt, en beïnvloedt je bloedsuikerspiegel en hormoonspiegels. Oefen yoga, diepe ademhaling, meditatie of wat dan ook helpt om persoonlijk je geest te kalmeren en te ontspannen.'

9. Eet meer eiwitten

"De eerste suikerrush wordt snel gevolgd door een crash, wat resulteert in een laag energieniveau en een slecht humeur." Deze cyclus van hoogte- en dieptepunten brengt je gezondheid in gevaar. bonen, noten, eieren, quinoa en vlees van de wei zorgen voor een meer gebalanceerde en stabiele energiebron ", zegt Goodman." Je zult je meer tevreden voelen, waardoor de effecten van chemische stoffen in de hersenen die ervoor zorgen dat je op zoek gaat naar voedsel, worden verminderd, zelfs als je geen honger hebt."

Dit verhaal is oorspronkelijk gepubliceerd op een eerdere datum en is sindsdien bijgewerkt.