Je 3-daagse Bikini Body Detox Plan

Het begin van de zomer is altijd een tweesnijdend zwaard. Aan de ene kant is het weer warmer, de zomerse vrijdag is er volop en iedereen lijkt over het algemeen in een veel betere stemming (temperaturen boven het vriespunt hebben de neiging om dat te doen). Anderzijds- zwempak seizoen. Niemand favoriete zin (behalve misschien de VS Angels), en toch is het een onvermijdelijke realiteit. Als je de afgelopen paar maanden in de belangrijkste slaapstand hebt gestaan en de gedachte iets boven je enkels te dragen je vervult met angst, voelen we jou. Maar in plaats van je verwoed aanmelden bij elke Yogalates-les die je Class Pass mogelijk maakt, kunnen we je voorstellen om je lichaam te verlichten in een gezond eet- en fitnessregime met een eenvoudige maaltijdontgifting in plaats daarvan?

We spraken met Meryl Pritchard, voedingsdeskundige en oprichter van biologische maaltijdbezorgservice Kore Kitchen, en vroeg haar om een eenvoudig driedaags maaltijdplan samen te stellen om ons lichaam te helpen bij het opnieuw instellen, de-bloat maken en zich klaar maken voor het bikiniseizoen in de niet al te verre toekomst. En tenzij je denkt dat dit een van die maag-karnende, verhongerings-modus-reinigingen is, zullen we je dit vertellen- het is niet. Makkelijk genoeg om zelfs nieuwelingen schoon te maken, dit plan laat je je aan het einde van deze drie dagen lichter, slanker en, nog belangrijker, gezonder voelen.

Wie wil er nu naar het strand?

Blijf scrollen voor het driedaagse gezonde eetplan!

Ochtend

De eerste dingen eerst - zelfs de ontgifting van een beginner vereist dat je knipt sommige dingen uit je dieet. In dit geval is het dat zuivel, suiker, vlees, cafeïne, gluten, verwerkt voedsel en alcohol. "Deze items hebben de neiging stressvol te zijn voor je spijsvertering, zuurheid in het lichaam te veroorzaken en ontgifting te voorkomen," zegt Pritchard. "Een goede en gemakkelijke manier om te resetten, is licht tot zwaar eten voor een betere spijsvertering en klaring van het spijsverteringskanaal, en het focussen op hele voedingsmiddelen."

Elke ochtend van je detox stelt Pritchard voor om mee te beginnen een glas warm water met citroen om je systeem te alkaliseren en je spijsverteringssysteem op gang te brengen. "Normaal gesproken stroomt je spijsverteringssap niet als je wakker wordt en een stevig ontbijt eet, omdat je lichaam acht uur heeft stilgestaan," legt ze uit. "Het erin gooien van een hoop voedsel zal je moe maken, omdat je lichaam zo hard moet werken om het verteerd te krijgen." Citroenwater helpt je spijsverteringssappen te laten stromen voor je eerste maaltijd, waardoor je lichaam efficiënter kan werken.

Bovendien herinnert Pritchard ons eraan dat citroen veel vitamine C bevat en goed is voor het stimuleren van je immuunsysteem, wat altijd nodig is bij een poging tot reiniging.

Voor ontbijt, een superfood-smoothie met een eiwitbron (Pritchard suggereert rauwe noten of hennep, wat een zeer zacht eiwitpoeder is), een dikke (zodat u de vetoplosbare vitamines kunt absorberen), en vers fruit en groenten is de manier om te gaan.

"Ik vind het leuk om elke dag met een smoothie te beginnen omdat het makkelijker is voor het spijsverteringsstelsel dan om een zware maaltijd te eten," zegt ze. "Ik merk een verschil als ik de hele dag licht tot zwaar eet. Het is ook een gemakkelijke manier om 's ochtends een lading vitamines in je systeem te krijgen. "Dit is een recept voor Kore Kitchen's Berry Mint Kiss Smoothie, die vol zit met antioxidanten die anti-radicalen bestrijden (het is een favoriete Byrdie-editor!).

1 kopje kokoswater

1 kopje amandelmelk

1 kopje bevroren ananas

1 kopje bevroren bosbessen

½ snee verse muntblaadjes

1 el kokosolie

1 eetlepel acai (optioneel voor een extra antioxidant boost)

2 zachte medjool-dadels (indien gedroogd, week ze gewoon in warm water voordat je ze in de buurt hebt)

1 handvol donkere, groene groentinten (optioneel)

Kore Kitchen Berry Mint Kiss Smoothie

Middag

Tijdens de lunch draait alles om laden rauwe, knapperige groenten en Donkere bladgroenten om te helpen dingen in beweging te krijgen en je lichaam alkaliseren, zegt Pritchard. Een salade is de gemakkelijkste manier om dit te doen - ze sprenkelt noten en zaden op de top voor een boost van extra eiwitten en gezonde vetten. Als je maag rond middernacht begint te rommelen, kun je genieten van een snack halverwege de middag: gemengde bessen, kombucha, baby wortels en hummus zijn snack goede opties. Of probeer de favoriete zoete traktatie van PritchardGoodBites Raw Superfood Truffels, waarvan ze zegt dat ze vol zitten met de krachtigste superfoods ter wereld, maar toch smaken als gourmetchocoladetruffels.

"Ik gebruik ze als mijn dagelijkse multivitamine - het is veel heerlijker dan een pil slikken!" Zegt ze.

Nacht

Niets is troostrijker aan het einde van de dag dan een gloeiend hete maaltijd. Maar omdat je je lichaam ontgift, moet je voorlopig het stomende bord pasta vergeten, maar je kunt nog steeds iets warms en bevredigend kiezen. "Ik vind het altijd leuk om iets warms te eten voor het avondeten," zegt Pritchard. "Voor mij is de avond een tijd om jezelf te ontspannen, te ontspannen en te voeden." Ze stelt voor om een vezelrijke soep voor het avondeten, dat is een vulling, bevredigend en gemakkelijk te maken op voorhand en opwarmen door de week (als je ideeën nodig hebt, The Healthy Soup Cookbook heeft 33 eenvoudige soeprecepten waaruit je kunt kiezen).

“Squash soepen hebben de neiging om fluweelachtig en romig te zijn, waardoor je het gevoel hebt dat je zuivel eet, als je het moeilijk hebt om te laten gaan, "zegt ze. Een andere optie: elke soep met kruiden (denk aan curry soep of a gekruide tomatenbasilicum), die allemaal helpen bij het reinigingsproces van uw lichaam.

Vóór het slapengaan, sluit de dag af met een rustgevende noot met een kalmerende thee, zoals kamille, pepermunt of roos - al deze hebben prachtige geneeskrachtige, genezende en geneeskrachtige eigenschappen, zegt Pritchard.

Voltooi dan dit maaltijdplan voor de komende twee dagen en voel je vrij om het op te nemen appels, venkel, paardenbloem, spirulina, gember, citroen, grapefruit en donkere, groene groenten overal, die u allemaal zullen helpen reinigen en de-bloat.

Wil je deze driedaagse detox proberen? Heb je ooit een soort van driedaagse reiniging geprobeerd? Geluid hieronder!

Klik hier voor vier niet-sapzuiveringen om te proberen vóór het bikiniseizoen, en bekijk Pritchards biologische maaltijdbezorgservice, Kore Kitchen, op Instagram en Twitter voor dagelijkse gezonde eetinspiratie.