15-Daags dieet zonder cafeïne of suiker

cafeïne noch suiker enige voedingswaarde bieden. Het achterwege laten van suiker uit uw dieet kan u helpen om calorieën te besparen voor gewichtsverlies, terwijl het elimineren van cafeïne u kan helpen beter te slapen. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.

Video van de dag

Suiker en gezondheid

Suiker komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals fruit en melk, maar wordt ook toegevoegd aan voedingsmiddelen als frisdrank en cake voor zoetheid. Wanneer u probeert uw dieet te verbeteren door suiker te elimineren, wilt u de natuurlijke bronnen niet elimineren. Deze voedingsmiddelen bevatten vitamines, mineralen en andere gezondheidsbevorderende voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.

Het zijn de voedingsmiddelen die de toegevoegde suikers bevatten die je wilt weglaten. Als u te veel toegevoegde suikers in uw dieet krijgt, kan uw totale calorie-inname toenemen zonder dat dit uw gezondheid ten goede komt en kan dit leiden tot gewichtstoename, waardoor uw gezondheidsproblemen toenemen.

Bronnen toegevoegde suiker

Om toegevoegde suiker gedurende 15 dagen uit je dieet weg te laten, moet je niet alleen de suiker uit je suikerpot verwijderen, maar ook het voedsel met toegevoegde suiker zoals frisdrank, cake, koekjes, snoep en zoete desserts. Bedenk ook dat er suiker wordt toegevoegd aan voedsel dat je niet als "snoepjes" zou beschouwen, zoals ketchup en sladressing. Lees de ingrediëntenlijst op het voedseletiket om de verborgen bronnen van toegevoegde suiker te vinden, waaronder watervrije dextrose, glucosestroop, honing, fructose, dextrose, maltose, melasse, moutsiroop en nectar, en snijd deze voedingsmiddelen uit uw dieet zoals goed.

Cafeïne en gezondheid

Net als suiker, wordt cafeïne van nature in sommige voedingsmiddelen aangetroffen en aan anderen toegevoegd. De effecten zijn echter hetzelfde, hoe je het ook krijgt. Als stimulerend middel zorgt cafeïne voor extra opkomst, zodat je minder vermoeid bent. Sommige mensen die cafeïne consumeren, ervaren echter nadelige effecten, zoals angst, depressie, slapeloosheid, rusteloosheid, misselijkheid en braken. Natuurlijke bronnen van cafeïne omvatten thee, koffie en cacaobonen. Het wordt ook aangetroffen in cola, chocoladeproducten en energiedranken.

Als u een vaste klant bent van cafeïne, kunt u de eerste paar dagen van uw dieet ontwenningsverschijnselen krijgen, zoals hoofdpijn en prikkelbaarheid.

Voorbeeld van een suikerloos, cafeïnevrij maaltijdplan

Ontbijt op uw suiker- en cafeïnevrije maaltijdplan kan een kom havermout bevatten die van nature gezoet is met gesneden aardbeien en bananen met een kop melk. Tijdens de lunch kunt u genieten van gemengde greens met gegrilde tonijn of garbanzo bonen, pecannoten, balsamico azijn en olie geserveerd met een verse sinaasappel en volkoren crackers. Voor een tussendoortje in de middag, probeer eenvoudige Griekse yoghurt met verse bosbessen. Een gezond suiker- en cafeïnevrij diner kan bestaan ​​uit een wokgerecht gemaakt met tofu of kip, broccoli, wortels en peultjes gebakken in natriumarme sojasaus en sesamolie en geserveerd met bruine rijst.