Een Celebrity-voedingsdeskundige zegt dat deze drank klopt met je hormonen

BYRDIE: Hoe kan iemand zien of ze een hormonale onbalans hebben? Wat zijn de tekenen?

Bijv:Er zijn veel symptomen. Sommige vrouwen hebben veel van deze symptomen en anderen slechts een paar.

• PMS-stemmingswisselingen en prikkelbaarheid, verdriet of woede
• Hormonale migraine of hoofdpijn
• Spijsverteringsproblemen
• Gewichtsfluctuatie of vochtretentie
• Borsttederheid, borstknobbels of cysten
• Zware of lichte periodes
• Onvruchtbaarheid
• Krampen en rugpijn
• Volwassen acne
• Constant honger
• Slaapproblemen
• Verlies van libido
• Haaruitval of verlies
• Depressie en angst

Supplementen voor het balanceren van hormonen

BYRDIE: Welke gezondheidsupplementen beveel je aan om hormonen in evenwicht te houden?

EG: probiotica.Er is een opmerkelijk verband tussen de darmgezondheid en hormoonhuishouding. Probiotica zijn gezonde bacteriën die de productie en regulatie van belangrijke hormonen kunnen verbeteren. Als je je niet kunt binden aan een dagelijks probiotisch supplement, zijn probiotische voedingsmiddelen net zo goed - rauwe zuurkool, gefermenteerde kokosnootyoghurt of gefermenteerd kokoswater, tempeh, kombucha of kimchi zijn allemaal goede opties.

Magnesium.Veel vrouwen zijn magnesium-deficiënt omdat onze cellen magnesium tijdens stress dumpen. Je duwt mineralen uit het lichaam alleen maar om het dagelijkse leven aan te kunnen. Magnesium wordt gedumpt en het centrale zenuwstelsel wordt aangeladen. Maar u moet magnesium bijvullen om uw centrale zenuwstelsel te kalmeren en de overvloed aan cortisol te voorkomen. Wanneer deze dingen worden gereguleerd, zullen al je andere hormonen ook beter worden gereguleerd. Magnesium helpt je ook om beter te slapen en vermindert ontstekingen, die beide nodig zijn voor hormoonbalans.

Omega-3 vetzuren.Het lichaam bouwt hormonen uit omega-3 vetzuren, en het is een vaak aanbevolen supplement voor mensen met hormoonaandoeningen. Omega-3 vetzuren verminderen ook de ontstekingsschade die de hormoonbalans verstoort.

Vitamine D3.Onderzoek toont aan dat vitamine D3, wanneer het wordt ingenomen, werkt als een hormoon in het lichaam en kan helpen ontstekingsniveaus te verlagen. Zonneschijn is de beste manier om dit aan te vullen, maar niet iedereen kan er genoeg van krijgen. Als u dat niet kunt, is het nemen van 5000 IE vitamine D3 per dag een algemene aanbeveling.

Adaptogene kruiden.Adaptogene kruiden bevorderen de balans in het lichaam. Met name adaptogene kruiden helpen het lichaam omgaan met stress en versterken de immuunfunctie. Ik raad verschillende adaptogenen aan - Tulsi Tea, Ashwagandha en Reishi Mushroom zijn mijn favorieten.

Traditionele medicinale paardebloem thee.Het vermogen van de Dandelion om natuurlijke ontgifting te ondersteunen maakt het een natuurlijke keuze voor het in balans houden van hormonen, omdat het helpt om overtollige hormonen uit het lichaam te spoelen. De vitamine K in paardenbloem helpt bij menstruatiebloedingen vanwege de bloedstollingsmogelijkheden. Paardebloem is ook gebruikt voor het behandelen van terugkerende UTI's waar veel vrouwen last van hebben, omdat het de nieren helpt afvalstoffen op te ruimen en de urineproductie verhoogt terwijl de bacteriegroei gedesinfecteerd en geremd wordt.

Maca.Deze hormoonversterker, van de knolwortel van een Peruaanse radijs, helpt hormonen in balans te brengen door de hypothalamus en hypofyse-klieren te stimuleren en voeden. Maca werkt als een adaptogeen en reageert op de behoeften van je lichaam. Als je te veel van een hormoon produceert, kan het de productie naar beneden reguleren. Als u niet genoeg hormonen produceert, kunnen adaptogenen de productie opwaarts reguleren. Maca is gebruikt voor vruchtbaarheid, beter haar, huid en nagels en voor de behandeling van PMS.

NOTITIE: Raadpleeg uw arts of zorgverlener voordat u nieuwe supplementen gebruikt, vooral als u medicijnen gebruikt of voorbehoedmiddelen gebruikt.

Lifestyle-keuzes om hormonen in balans te brengen

BYRDIE: Welke gewoonten moeten vrouwen naast het nemen van deze supplementen aannemen of breken om hun hormoonhuishouding te verbeteren?

Bijv: Slaap lekker. Zonder voldoende slaap hebben hormonen geen schijn van kans. Terwijl je slaapt, is je lichaam aan het reinigen, oplaadt en maakt het meer hormonen aan. Gebrek aan slaap, slechte slaap of zelfs te laat naar bed gaan heeft invloed op de hormonen.

Eet voor hormoonbalans. Als je geen voedsel eet dat rijk aan voedingsstoffen is, kan je lichaam eenvoudigweg zijn werk niet goed doen, zoals het produceren van hormonen en in evenwicht blijven. Het voedsel dat u eet, zal ofwel direct bijdragen aan uw hormoonbalans of onevenwichtigheden. Eet een balans van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Focus op groene bladgroenten, kruisbloemige groenten, noten en zaden, felgekleurde groenten, kruiden en specerijen, bonen en peulvruchten, in het wild gevangen vis en biologisch grasgevoerd mager vlees met mate.

Oefening is geweldig voor het balanceren van hormonen. Het vermindert ontstekingen, verlaagt stress en bevordert de slaap. Overdrijf het gewoon niet. De sleutel is in training voor kortere perioden en neemt pauzes tussen.

Verminder koffie of knip het uit. Cafeïne is geen reden voor het endocriene systeem. Paar cafeïne met andere stressoren (toxines, zwangerschap, stress) en het effect op uw lichaam kan groot zijn. Als u koffie niet kunt wegsnijden, kunt u een kopje per dag inkoken en voordelig vet toevoegen aan uw koffie om het lichaam verzadigd te maken (kokosmelk, kokosolie, ghee of grasgevoerde boter).

Wees niet bang voor gezond vetten, maar blijf weg van door de mens gemaakte en verwerkte vetten. Gunstige omega-3 en verzadigde vetten zijn van vitaal belang voor de hormoonfunctie en het evenwicht. Deze gezonde vetten zijn de bouwstenen voor de productie van hormonen. Als het lichaam niet voldoende gezond vet heeft om hormonen aan te maken, moet het vertrouwen op poly-onverzadigde vetten van mindere kwaliteit die gemakkelijk oxideren en tot ontsteking leiden. Deze ontsteking kan verdere hormonale problemen veroorzaken. Avocado, grasgevoerde boter, kokosmelk en kokosolie, noten, in het wild gevangen zalm en chiazaden zijn allemaal geweldige bronnen van gezonde vetten.

Sterk overwegen om af te gaan van hormonale anticonceptie ten gunste van hormoonvrije methoden. De anticonceptiepil verhoogt het oestrogeengehalte en heeft het potentieel van vele langetermijnrisico's. Overstappen op hormoonvrije anticonceptie is gemakkelijker dan ooit, met veel opties beschikbaar en dit kan het risico op borstkanker, uteriene bloeding, een hartaanval, beroerte, migraine, gewichtstoename, verhoogde bloeddruk en borstkanker verminderen. tederheid.

BYRDIE: Zijn er producten die we moeten opgeven?

Bijv: Helaas worden we overspoeld met verborgen chemicaliën die worden aangetroffen in reinigingsproducten, schoonmaakmiddelen, kookgerei en zelfs al onze geliefde schoonheidsproducten zijn gevuld met hormoonverstorende stoffen. De potentieel schadelijke chemicaliën moeten gaan (zo veel als je kunt opbrengen): parabenen, natriumlaurylsulfaat, DEA en propyleenglycol zijn enkele van de grootste boosdoeners.

In de keuken is het een goede stap om van Teflon-pannen naar keramiek, gietijzer of roestvrij staal te schakelen. Kunststoffen zijn een andere zorg. Plastic flessen water, plastic verpakkingen, plastic zakken. Alles wat je met plastic kunt opgeven … geef het op. Vermijd commercieel geproduceerde producten voor persoonlijke verzorging (deodorant, lotion, make-up) zijn meestal gevuld met hormoonverstorende chemicaliën - lees gewoon de ingrediënten om dat uit te zoeken. Ik wend me altijd tot de Environmental Working Group als mijn go-to-resource en raad altijd mijn klanten aan om hun Skin Deep Cosmetic-database te bekijken.

Ga hierheen om erachter te komen wat er met de huid van een Byrdie-redacteur is gebeurd toen ze de koffie opgaf.