Kleine gewoonten kunnen grote veranderingen veroorzaken, omdat we ergens moeten beginnen

Hoeveel van jullie hebben vastgehouden aan de goede voornemens van je nieuwe jaar? Ik kan me niet eens herinneren wat de mijne was. In deze tijd van het jaar, als de klokken naar voren springen en de avonden lichter worden, wordt ik herinnerd aan 1 januari en de belofte van een nieuw jaar. Dit is een ander jaarlijks ritueel voor mij. Ik stel altijd nieuwe bedoelingen in het voorjaar, maar kom herfst, ik ben vergeten wat ik had willen veranderen over mezelf. In werkelijkheid maakt het niet uit in welke tijd van het jaar je een gezonde intentie hebt ingesteld; als de verandering die je wilt maken te groot of vaag is, zoals gewicht verliezen, meer naar de sportschool gaan of je toezegt om lunchpakketten te nemen voor de rest van je dagen, dan ben je meer dan waarschijnlijk bezig met mislukken (en een grote oude Chipotle-klapband).

Maar ik heb een manier ontdekt om mijn gezonde intenties vast te houden.

Blijf scrollen om erachter te komen hoe u blijvende gezonde gewoonten kunt opbouwen.

Ongeveer een jaar geleden kwam ik een Ted Talk tegen met een man genaamd BJ Fogg. Wat mijn aandacht trok was zijn idee dat wilskracht en motivatie een verliezende strategie zijn als het gaat om het maken van blijvende veranderingen; je kunt er niet op vertrouwen. "Motivatie is glad", zei hij. In plaats daarvan moeten we eenvoudige veranderingen aanbrengen die ons niet afhankelijk maken van zulke slechte dingen als motivatie of wilskracht.

Hij kwam met het idee van Tiny Habits, kleine veranderingen die zo dom zijn om te maken dat je niet hoeft te vertrouwen op enige vorm van drive of vastberadenheid. Ik fantaseerde bijvoorbeeld dat droog lichaam meer poetste; Ik weet hoe het moet, het is gemakkelijk! Maar ik ben niet bijzonder gemotiveerd om me eraan te houden.

Fogg identificeerde dat voor mensen om iets een gewoonte te maken er een trigger moet zijn. Je moet deze nieuwe kleine gewoonte op een bestaande vasthouden. Fogg doet altijd minstens twee push-ups na het naar het toilet gaan, die overdag kunnen oplopen. Ik heb mijn droge penseel op mijn nachtkastje gelegd naast mijn telefoonoplader en 's nachts, nadat ik mijn telefoon heb aangesloten om op te laden, droog ik de borstels. 'S Morgens herhaal ik het poetsen nadat ik mijn mobieltje heb uitgeschakeld.

Het formaat voor Tiny Habits is:

Fogg constateert dat de meeste mensen de neiging hebben om dit nieuwe gedrag aan te passen aan bestaande gewoonten in de ochtend of avond. Dus terwijl je wacht tot de waterkoker 's morgens kookt, breng je nagelriemolie aan, of wanneer je' s avonds binnenkomt, leg je je sportschoolset voor de volgende dag neer. Als je dan klaar bent, vier jezelf - vertel jezelf dat je geweldig bent of een beetje aan het dansen bent (echt, Fogg beveelt het aan).

Begin met een kleine gewoonte en na verloop van tijd kun je meer toevoegen. De sleutel is om echt te beginnen, werkelijk klein. Zo klein dat het geen wilskracht vereist. In de loop van de tijd zal het nog eenvoudiger worden, dus sta open voor het bouwen ervan - Fogg doet nu 12 push-ups na een toilettrip. Ik ben 30 dagen in, en ik ben nog steeds droog borstelen.

Bekijk de TEDx Talks-video met BJ Fogg hieronder:

Wat zal jouw kleine gewoonte worden? Laat het ons weten in het opmerkingenveld hieronder.