4 eenvoudige dingen die u kunt doen Doen om zich voor het slapengaan te ontspannen

We hebben meer dan eens gehoord dat acht het magische aantal slaapuren is waar we elke nacht naar moeten streven. Maar als je nadenkt over lange kantooruren, eindeloze sociale verplichtingen, een obsessie met Nexflix en zelfs nascholing, kan het lijken alsof die hoeveelheid gesloten oog voor de reguliere niet-begrijpend is. De symptomen van slaapgebrek kunnen aanzienlijk zijn. Als je zs mist, kun je te maken krijgen met alles, van onbedwingbare trekjes (we zijn geen vreemden voor een chocolaatje van 3 p.m.), tot geïrriteerdheid en een mistig brein als gevolg.

Dit komt omdat, volgens voedingsdeskundige Teresa Cutter van The Healthy Chef, het bijna onmogelijk is om "ons gezondste zelf te bereiken als we niet genoeg slaap krijgen".

In de snel veranderende maatschappij van vandaag, kan het ongelooflijk moeilijk zijn om na een grote dag te ontspannen. In een poging om zen op het thuisfront te creëren, hebben we ons gericht op Cutter's beste advies over hoe je dichter bij acht uur kunt komen voor een goede nachtrust. Van snooze-inducerende essentiële oliën tot gezonde warme chocolademelk, met deze tips kunt u in no-time knikken.

Blijf scrollen naar de vier dingen die een voedingsdeskundige altijd doet voordat hij naar bed gaat.

# 1: Volgt een bedtijdritueel

Het is belangrijk om een ​​bedritueel voor het bed op te zetten, omdat het dient als een nachtwacht voor je hersenen dat het tijd is om je voor te bereiden op de slaap. Een uur voordat je de zak raakt, schakel je je e-mails en sociale media uit, zodat je 60 minuten kunt besteden aan puur op jezelf gericht. Volgens Cutter vindt ze het beoefenen van een beetje zelfverzorging de perfecte manier om 's nachts tot rust te komen: "Ik ben dol op een lekker warm bad met Epsom-zouten, geparfumeerd met een paar druppels lavendelolie." Als een ontspannen bad niet realistisch is (of heb geen bad), probeer een paar druppels In essentie Sleep Easy Essential Oil Blend ($ 26) toe te voegen aan een vochtige wasmachine en deze over de afvoer in uw douche te plaatsen.

De stoom draagt ​​de geur op en rond de kamer voor een rustgevend effect.

# 2: Drinkt iets kalmerends

Cafeïnevrije kruidenthee is altijd een goede optie voor een ontspannen drankje, maar als je zin hebt om het lekkerder te maken, stelt Cutter voor om een ​​gezonde warme chocolademelk te nemen. (Haar recept gebruikt Naked Chocolat Powder van The Healthy Chef's, $ 25, een favoriet van Byrdie Australië). "Deze drank is geruststellend, voedzaam en vol magnesium uit de cacao, wat helpt het zenuwstelsel te kalmeren," zegt ze. Als je je een beetje stralend voelt, probeer dan een kurkuma latte om ontstekingen te verminderen en je immuunsysteem te stimuleren.

# 3: Vermijdt overeten tijdens het avondeten

Cutter legt uit dat, omdat je metabolisme tegen het einde van de middag vertraagt, een licht diner je beste gok is om onnodige stress op je spijsvertering te voorkomen. (Weet je, het soort dat je 's nachts wakker houdt.) Blijf bij een menu met stodge-vrije maaltijden en probeer het eten voor 19:30 uur te beëindigen. om je spijsvertering een kans te geven om zijn ding te doen. Gegrilde vis, plantaardige gerechten en lichte soepen zijn allemaal geweldige opties, net als een op eiwitten gebaseerde smoothie.

# 4: Geeft stress en angst vrij

Deze tip is vooral belangrijk voor een goede nachtrust als je het moeilijk vindt om racistische gedachten uit te zetten. Als het een bijzonder lange of zware dag is geweest, neem dan een half uur nadat je thuis bent om op een rustige plek te zitten en je te concentreren op de ademhaling. Als leidraad kun je een app als The Mindfulness App proberen om je door een korte meditatie te leiden of YouTube te bekijken voor een eenvoudige yoga-reeks. Zelfs een wandeling van 15 minuten kan u helpen uw hoofd leeg te maken en uw gemoedstoestand opnieuw in te stellen. Als er werkgerelateerde problemen spelen, maak dan een takenlijst voor de volgende dag.

Als je klaar bent, stap dan weg en laat het tot de ochtend. (We gebruiken notebooks van An Organized Life voor deze oefening.)