Waar gebeurd: ik zweer bij deze truc om snel in slaap te vallen

Hoe het werkt

Ik kon niet wachten om de truc op de proef te stellen, en tot mijn complete ongeloof werd ik de volgende ochtend wakker, niet in staat om zelfs maar te onthouden dat ik tot de achtste seconde van de uitademing kwam, omdat het me zo snel sloeg. Voor de volgende vier nachten voorafgaand aan de grote dag, zelfs toen mijn stress toenam, was ik in staat om in slaap te vallen zodra ik de truc met 4-7-8 probeerde. Ik gebruikte het ook om te ontspannen op de momenten voorafgaand aan de toespraak.

Wanneer je gestresst of angstig bent, adrenaline door je aderen stroomt, klopt je hart sneller en wordt je ademhaling snel en oppervlakkig. Dus voordat ik inga op de details achter hoe de 4-7-8-ademhalingstruc werkt, wilde ik in mijn eigen woorden uitleggen hoe het voelt als je het probeert. Voor mij voelt het effect van de ademhalingstechniek bijna als een kalmerende medicijn, omdat om zeven seconden je adem in te houden en dan om acht uit te ademen - wanneer je adem zo ondiep en kort is - je lichaam is gedwongen om je hartslag te vertragen.

Het heeft geen keus. Je adem inhouden, en dan langzaam, doelbewust uitademen gedurende acht seconden, veroorzaakt een kettingreactie. Het voelt alsof je van een gekke sprint naar een finishlijn gaat, naar een langzame, ontspannen, kalmerende wandeling door het park.

Wanneer u voor het eerst start, zult u wanhopig zijn om gewoon even opnieuw in te ademen, of u wilt uw tellen versnellen, maar als u zich aan de cijfers houdt (of op zijn minst probeert) en geen pauze neemt (met andere woorden, herhaal achtereenvolgens de 4-7-8 zonder de normale ademhaling te hervatten), dat kun je letterlijk doen voelen je hartslag vertraagt, je geest wordt rustiger en je hele lichaam ontspant zich fysiek. Het wast over je heen als een kalmerende, ontspannende drug. Ik kan me nooit herinneren dat ik voorbij de eerste set van 4-7-8 ben gekomen.

Ken je het gevoel verdoofd te raken, waar je je bewust bent, en het volgende dat je je herinnert, wordt wakker? Zo is het voor mij: zodra ik met de oefening begin, het volgende dat ik me herinner, word ik 's ochtends wakker en kan ik me zelfs niet herinneren dat ik de avond ervoor begonnen was met 4-7-8 tellen. Gek.

Nu voor de meer technische details: mensen die gestresst of angstig zijn, zijn eigenlijk chronisch under-ademhaling omdat gestresste mensen kort en oppervlakkig ademen en vaak zelfs onbewust hun adem inhouden. Door je inademing uit te breiden tot een telling van vier, dwing je jezelf om meer zuurstof op te nemen, zodat de zuurstof je bloedbaan kan beïnvloeden door je adem zeven seconden vast te houden en vervolgens koolstofdioxide uit je longen te emitteren door acht seconden gestaag uit te ademen. De techniek zal uw hartslag effectief vertragen en de zuurstof in uw bloedbaan verhogen, en kan u zelfs een licht gevoel in het hoofd doen voelen, wat bijdraagt tot het milde kalmerend effect.

Het zal ogenblikkelijk je hart, geest en algehele centrale zenuwstelsel ontspannen, omdat je de adem in toom houdt, in plaats van korte, oppervlakkige luchtjes te blijven ademen.

Hoe het voor u kan werken

Bewuste ademhalingsoefeningen zijn al eeuwenlang onderdeel van yoga en oosterse welzijnsmodaliteiten, maar zijn minder populair in de westerse cultuur. De meest bekende kampioen van de 4-7-8-ademhalingstechniek in de VS, die enigszins verantwoordelijk is voor de prevalentie die de techniek heeft onder beoefenaars van integratieve geneeskunde, yogi's en mensen die op zoek zijn naar stressvermindering en algehele ontspanning, is Harvard-opgeleide Andrew Weil, MD.

Hoewel ik niet beloof of beweer (ook niet Weil) dat het beoefenen van deze ademhalingstechniek ziekten kan bestrijden of klinische voordelen kan bieden, kan ik je één ding zeggen: als het je beïnvloedt zoals ik het deed, zal het je helpen in slaap te vallen manier sneller. Het is niet alleen gratis, het werkt ook voor een aantal verschillende instanties. Naast het gebruiken om in een snuifje in slaap te vallen, kun je het oefenen als je midden in de nacht wakker wordt en merkt dat je denkt aan iets dat je de volgende dag moet doen om te vallen terug in slaap; als je nerveus bent voor een evenement (zoals een bruiloft of een speech); als je ergens kwaad over bent en wilt kalmeren.

Mijn vriend (de aanstaande bruid die de week voor haar huwelijk als een baby sliep), die nerveus wordt om te vliegen, gebruikt deze voor vluchten en tijdens het vliegtuig wanneer het vliegtuig turbulentie tegenkomt.