5 manieren om meer REM-slaap te krijgen, volgens een slaapspecialist

Elimineer afleiding

"Of je nu een geluidsmachine gebruikt om andere geluiden te blokkeren of een slaapmasker draagt ​​om te voorkomen dat je wakker wordt, beperk de afleiding die je in je slaapkamer toelaat," zegt Samimi. "Als een bonus is gebleken dat het gebruik van roze ruis (een zachtere versie van witte ruis) het geheugen bij oudere volwassenen verbetert."

Tishman voegt toe: "Ontspan en neem de tijd om jezelf voor het slapengaan op jezelf te concentreren.Ga van elektronische apparaten af ​​(het blauwe licht dat daarvan afkomstig is, verstoort circadiane ritmes), was je gezicht en poets je tanden, doe een paar klusjes klusjes in huis. Misschien neemt u zelfs een warm bad - de hitte en daarna direct afkoelen zal u helpen om te slapen. Als je eenmaal in bed ligt, blijf dan op je apparaten, ontspan je, concentreer je op je ademhaling, en als je er zin in hebt, probeer dan te mediteren."

Ga comfortabel zitten

"Kies een matras die past bij uw unieke slaapbehoeften, zoals de slaaphouding en de regulering van de lichaamstemperatuur, beide zijn essentieel voor het verkrijgen van voldoende kwaliteit", zegt Samimi. "Slapen op een matras die te zacht of te stevig voor je is, zegt Tishman," te warme lakens, of een matras die oud is en blijft hangen, voorkomt dat je diepe herstellende slaap maximaliseert. Probeer een matras te krijgen die op maat gemaakt is voor uw behoeften en voorkeuren om te helpen bij het vallen en blijven slapen. Bovendien word je de volgende ochtend niet wakker met slaapgerelateerde pijn. '

Wees je bewust van wat je eet (en drinkt)

"Vermijd het eten van voedsel waar je een intolerantie voor hebt, zoals gekruid voedsel of zuivelproducten," suggereert Samimi. "Taartensap voor het slapengaan heeft aangetoond dat het je slaapkwaliteit verbetert."

Tishman beveelt aan: "Geen alcohol of cafeïne te dicht bij het naar bed gaan. Cafeïne en alcohol verstoren je natuurlijke slaapproces en een van deze te dicht bij het naar bed gaan verstoort je natuurlijke lichaamschemie en kan je wakker houden. En hoewel alcohol je helpt in slaap te vallen, het verstoort je typische slaapcyclus en vermindert de algehele kwaliteit van je slaap."

Dit verhaal is oorspronkelijk gepubliceerd op een eerdere datum en is sindsdien bijgewerkt.

Ter info: Ben je een introvert of extravert? De wetenschap zegt dat de een beter slaapt dan de ander.