Dit verklaart zo veel: blijkt dat we allemaal 4 verschillende soorten vet hebben
Inhoudsopgave:
Ik ben hier absoluut niet om je iets over je lichaam te vertellen - je vorm is van jezelf en er is geen reden om het te veranderen. Dat gezegd hebbende, er zijn veel mensen die hopen verschillende delen van hun lichaam te tonen, en dat is ook goed. Gezond zijn is een belangrijke levenskeuze, een die moeilijk te onderhouden is (dat kan ik bevestigen). Ik heb een week lang geprobeerd te eten zoals Bella Hadid, het fitnessplan van J.Law (ja, het bevat pizza) en onderzoek hoe ik af kan vallen op basis van mijn persoonlijkheidstype. Maar door tonnen onderzoek (en vallen en opstaan) heb ik geleerd dat vetverlies nooit zo eenvoudig is als calorieën in versus calorieën.
Er zijn bij op van bewegende delen als het gaat om het creëren van een gezondere levensstijl voor jezelf. Mitchell Chasin, MD, de oprichter van Reflections Center for Skin and Body, legt uit: "Samen met dieet, lichaamsbeweging en alle cosmetische behandelingen, zijn er beheersingsmotivatieniveaus, het opbouwen van je wilskrachtspieren en het overwinnen van hormonale onevenwichtigheden en genetische aanleg, om te noemen een paar."
Chasin vervolgt: "Een van de onderwerpen waarover we niet genoeg converseren, is het verschillende soorten van vet, en hoe uw strategieën voor vetverlies moeten variëren op basis van het soort vet dat u target. "Hierdoor kunt u de juiste strategie kiezen - wat betekent sneller en eenvoudiger vetverlies en meer succes als het gaat om Onderstaand gaan we een beetje dieper in op elk type vet en de beste manieren om ze voorgoed te weren.Of je geïnteresseerd bent in chirurgische opties (geen oordeel), niet-chirurgische methoden of gerichte voeding en lichaamsbeweging, we heb je gedekt.
Pluizig vet
"Pluizig vet is zacht en schudt gemakkelijk. Vrouwelijke hormonen vertellen ons lichaam om dit soort subcutane (onder de huid, boven de spier) vet veel gemakkelijker op te stapelen dan mannen, en het wordt meestal gevonden op de buik, heupen, dijen en / van vrouwen. of ruggen van de armen ", zegt Chasin.
"Dit soort vet is zacht en afgerond en heel licht, dus als je pluizig vet verliest, kun je niet altijd vertrouwen op de schaal om dat verlies te meten, maar omdat het zo omvangrijk is, zul je merken dat je in kleinere past kleren.
"Maar omdat onze hormonen ons lichaam vertellen om vast te houden aan dit soort vet (in het geval we zwanger worden en de extra energie nodig hebben), kan het moeilijk zijn om dat laatste beetje pluizig vet af te vallen, vooral op de buik, heupen en dijen. Als je hard aan het trainen bent, maar er niet geknipt of afgezwakt uit ziet, is het waarschijnlijk dat je pluizig vet de schuld geeft."
Als u op zoek bent naar een chirurgische optie …
"De beste keuze voor een strak uiterlijk, zonder vet, is laserliposuctie," beveelt Chasin aan. "Tijdens laserliposuctie vloeibaar maakt een laser het vet vloeibaar voordat het wordt uitgezogen, waardoor het gemakkelijk is om die laag squishy vet te verwijderen en je zwaarbevochten spieren te onthullen."
Als u op zoek bent naar een niet-chirurgische optie …
"SculpSure, een niet-invasieve laserbehandeling, is uitstekend voor het permanent verwijderen van donzig vet," legt Chasin uit. "SculpSure werkt door vetcellen net buiten hun limiet te verhitten, waardoor ze sterven en permanent worden verwijderd door het natuurlijke metabolisme van het lichaam."
Als u op zoek bent naar een gerichte training …
"Aangezien dit vet wordt geassocieerd met hormonen, is de beste manier om er van af te komen, het verminderen van de suikerconsumptie", zegt Brooke Alpert, een bekende fitnessexpert. "Specifiek vloeibare suiker in de vorm van frisdrank, sap en alcohol. Hoewel je alle sit-ups kunt doen die je wilt, is de beste gok om dit vet te verbannen, om een intervaltraining met hoge intensiteit te doen (ik ben dol op The Fitting Room !) om dit onderhuidse vet te verbranden."
Cindy Leos, een professionele danser, Pilates-instructeur en fitness-expert, stelt voor om CLA-supplementen te nemen, omdat ze helpen bij het verliezen van lichaamsvet.
CLA-supplementen kunnen helpen de vetafzettingen in het lichaam te verminderen en de immuunfunctie te verbeteren.
Vezelachtig vet
Vezelachtig vet is de hardere versie van onderhuids vet en vormt vaak set-in rollen. Je kunt vezelig vet nog steeds knijpen, maar het is harder en knelt niet zoals pluizig vet dat doet. Het perfecte voorbeeld van vezelig vet zijn de rollen die rond je beha worden gevormd (vooral wanneer de rol blijft staan nadat de beha is verdwenen). Soms wordt pluizig vet vezelachtig, als gevolg van de constante druk van slecht passende kleding en soms was het gebied vezelachtig voordat het vet zich ophoopte. Hoe dan ook, vezelig vet wordt minder gemakkelijk verwijderd dan donzig vet, omdat de vezels die zich rondom en tussen die vetcellen vormen het op hun plaats houden en het voor je lichaam moeilijker maken om dat vet voor energie te gebruiken.
Dus het is meestal het laatste vet dat verbrand zou worden door de natuurlijke processen van je lichaam.
Als u op zoek bent naar een chirurgische optie …
Nogmaals, Chasin zegt: "Laser liposuctie biedt de eenvoudigste en meest complete verwijdering van dit type vet, en omdat de laser die vezelachtige banden zal vrijgeven, zou vet dat je daarna op dezelfde plaats verzamelt waarschijnlijk pluizig vet zijn, wat makkelijker is om van nature te verliezen."
Als u op zoek bent naar een niet-chirurgische optie …
"CoolSculpting werkt het beste voor dit soort vet: omdat fibreus vet zich vaak ophoopt op rollen, stelt de unieke contourapplicator van CoolSculpting ons in staat om de vetrol vanuit alle hoeken aan te vallen, voor een effectieve behandeling", zegt Chasin.
Als u op zoek bent naar een gerichte training …
"Elke vorm van gewichtsverlies zal helpen in deze afdeling, maar dit is waar het opbouwen van spieren terwijl je vet verliest de beste oplossing is", stelt Alpert. "Dit is helaas ook het type vet dat vaak extra hulp nodig heeft." Probeer verwerkt voedsel te elimineren en uw trainingen op te voeren naar nog een dag per week.
cellulite
Ten eerste, weet je dat 90% van de vrouwen cellulitis hebben? Dus, de volgende keer dat je je rot voelt over die van jou, onthoud dat dan. Het is iets waar we allemaal op een of ander moment mee te maken hebben. Maar als je er zelfbewust van bent, krijg ik dat ook. Volgens Chasin gebeurt er cellulitis wanneer vet in de onderste lagen van de huid vast komt te zitten - en het wordt erger naarmate we ouder worden en onze huid begint te verdunnen. Maar het is belangrijk op te merken dat het uiterlijk van uw cellulitis meer te maken heeft met hormonen en genetica dan met de leeftijd.
"Terwijl sommige vrouwen cellulitis kunnen verliezen door af te vallen, is dat niet voor iedereen het geval", zegt Chasin.
Als u op zoek bent naar een chirurgische optie …
"Cellulaze is een revolutionaire behandeling die alle drie de oorzaken van cellulitis aanpakt: vet in de huid, vezelachtige banden die kuiltjes maken en een doffe huid," zegt Chasin. "Met behulp van een laser om de huid dikker en strakker te maken, laat je de vezels los die in diepe kuiltjes trekken, en smelten de vetuitstortingen in de huid, deze behandeling zorgt voor een blijvende gladheid."
Als u op zoek bent naar een niet-chirurgische optie …
U kunt ook een vermindering van cellulitis bereiken met een combinatie van niet-invasieve procedures. De favoriet van Chasin is SculpSure en Exillis. "SculpSure is een niet-invasieve vetsmeltende laser die vet één tot drie centimeter onder het huidoppervlak vermindert, wat perfect is voor vet dat opgesloten zit in de onderste lagen van de huid Exillis is een radiofrequentiebehandeling die de huid strakker en stralender maakt voor een gladder uiterlijk."
Als u op zoek bent naar een gerichte training …
"Cellulite is een zware", vindt Alpert. "Soms kan afvallen nuttig zijn, maar soms kan het er bijna slechter uitzien. Voor mijn klanten die klagen over cellulitis, raad ik aan dat ze een suikerarm dieet volgen, omdat overtollige suiker in het lichaam het structurele ondersteuningssysteem van de huid kan aantasten., verergert het uiterlijk van cellulitis.Ik adviseer ook een dieet met veel vitamine C om de productie van collageen te bevorderen. (I love Reserveage Collagen Replenish, $ 16.) Spieropbouwende workouts met matige gewichten zijn ook geweldig. " Het aanbrengen van room met cafeïne kan ook helpen om je huid te tonen en glad te strijken.
Een krachtige mix van sinaasappelschilolie, jasmijn en cafeïne, deze formule verzacht, verstevigt en hydrateert het uiterlijk van cellulitis. Het wordt zelfs geleverd met een masserende applicator om de bloedsomloop te vergroten en uw lichaam in de contouren te houden.
Vast vet
Stevig vet (ook bekend als visceraal vet) is anders dan de drie andere soorten, omdat het onder de spieren leeft en de inwendige organen in uw buik omringt. Omdat het zich achter een dikke spierwand bevindt, voelt dit type vet stevig aan, niet zacht of kneedbaar.
"Visceraal vet is een probleem dat moet worden aangepakt met veranderingen in levensstijl alleen omdat er momenteel geen hulpmiddelen in het arsenaal van de cosmetisch chirurg zijn om dit soort vet te verminderen, "beweert Chasin, maar het goede nieuws is dat dit soort vet sneller reageert op veranderingen in levensstijl dan de anderen. bespoedig uw bedrijfsverlies.
1. Krijg meer slaap.
"Een onderzoek uit 2010 gepubliceerd in het tijdschrift, Slaap, concludeerde dat personen die minder dan zes uur per nacht sliepen, over vijf jaar een toename van 32% in visceraal vet hadden ", meldt Chasin.
2. Combineer oefening en dieetverandering om een grotere impact te maken.
"Het combineren van voeding en lichaamsbeweging helpt exponentieel met je inspanningen als het gaat om visceraal lichaamsvet. Voedingsstoffen met een laag koolhydraatgehalte zijn bijzonder effectief gebleken, maar je zult wel eerst met je arts willen praten voordat je een nieuwe fitnessroutine begint," Chasin beveelt aan. Alpert is het hiermee eens: "Voeg groene thee toe aan je dieet, vermits bekend is dat antioxidanten het vetverlies van de buik bevorderen."
3. Blijf erbij.
"Voor elke 10% van het totale gewichtsverlies verlies je 30% van je viscerale vet", legt Chasin uit. "Dus vasthouden aan een programma kan snel vruchten afwerpen."
Krijg wat broodnodige shut-eye met dit zijdeachtige oogmasker dat net zo luxueus is als effectief.
Voor meer informatie over het afvallen, bekijk de tijd die ik heb geprobeerd (en overleefde) de vijf populairste trainingsklassen in New York.
