Als je problemen hebt met focussen op je werk, probeer dan misschien gewoon ademhalen

Is het je opgevallen hoe je op maandag op je werk meestal een hikkencirkel in je hoofd tegenkomt - niemand van ons kan immers de hele tijd 'aan' zijn. Dat gezegd hebbende, kan het erg vervelend zijn om de focus te verliezen vlak voor een grote vergadering of een deadline. Daarom is het handig om een ​​paar strategieën aan dek te hebben om een ​​inzinking te voorkomen als we niet de luxe hebben om zich eraan over te geven een go-to energizing snack, bijvoorbeeld.

Maar wat als we je zouden vertellen dat het zelfs zo simpel zou kunnen zijn als ademen ? Gezien het feit dat het een van de weinige "alternatieve" genezingsmethoden is die uitgebreid onderzoek doen om hen te ondersteunen, wordt ademwerk sterk onderschat als een hersenversterker, vooral omdat het gratis is en voor iedereen toegankelijk. Een nieuwe studie gepubliceerd in The Journal of Neuroscience benadrukt dit alleen, zoals wetenschappers van de Northwestern University in staat waren om een ​​directe verbinding te maken tussen ritmische neusademhaling en superieure cognitieve functie.

Wetenschappers weten al dat onze reukzin nauw verbonden is met emotie, geheugen en gedrag - daarom kan het ruiken van een bepaald voedsel een krachtig situationeel geheugen oproepen uit de kindertijd, bijvoorbeeld. Maar de onderzoekers van Northwestern wilden dieper ingaan op dit idee door te zien of alleen al het ademen door je neusgeur of geen geur, een vergelijkbaar effect zou kunnen hebben. Zeker, door een reeks experimenten waarin ze de deelnemers vroegen ritmisch door hun neuzen te ademen, de wetenschappers ontdekten dat de proefpersonen zich beter herinnerden aan herinneringen en onderscheid specifieke emoties op de gezichten van andere mensen. De wetenschappers waren zelfs in staat zich aan te passen aan het feit dat deze superieure cognitieve functie specifiek gebeurde tijdens de inademing.

Dit alles betekent in wezen dat het advies om "diep adem te halen" in tijden van stress wetenschappelijk gezien legitiem is, vooral als je door je neus inademt. Om echt de vruchten te plukken, wil je langzaam en gestaag ademen op een beat - letterlijk tellen tot vijf als je inademt en uitademt, zodat je hersenen alleen op nul worden gesteld in dat moment. Ta-da! Je hebt net een bewuste ademhaling beoefend - en je bent helemaal klaar om die grote presentatie aan te pakken. Wilt u de voordelen verhogen? Probeer een geur in te ademen zoals de This Works Stress Check Breath In (£ 18), breng de blend via de roller op je polsen aan en adem in.

Ontdek in dat verband hoe ademhaling u kan helpen allergieën te bestrijden.