Wat moet je eten om flat abs te krijgen?

Hoewel het aantal van voedsel dat u eet, kan invloed hebben op uw gewicht, de kwaliteit van het voedsel dat u eet, zal van invloed zijn op hoe uw lichaamssamenstelling, inclusief het vet zich rond uw buikstreek verzamelt. Om platte buikspieren te krijgen, moet je veranderen en gezond voedsel toevoegen aan je dieet - oefeningen zoals sit-ups en crunches zullen je buikspieren alleen maar aanspannen, maar zullen het vet er bovenop niet kwijt raken.

Video van de dag

Complexe koolhydraten

Om platte buikspieren te krijgen, moet u eenvoudige of gemakkelijk verteerbare koolhydraten vermijden, zoals brood, ontbijtgranen, pasta en suikerhoudende dranken en frisdrank. Deze soorten koolhydraatbronnen interfereren met pogingen tot gewichtsverlies en bevorderen de gewichtstoename. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten in fruit en groenten. Complexe koolhydraten zijn meerdere suikermoleculen die aan elkaar zijn geregen, wat betekent dat het langer duurt voordat ze worden verteerd. Hierdoor blijf je langer vol vanwege hun stabiliserende werking op je bloedsuikerspiegel.

Vezel

Complexe koolhydraten bevatten ook veel vezels. Vezel is een onverteerbaar koolhydraat dat het een heel andere voedingsstof maakt dan andere koolhydraten, eiwitten en vetten, die allemaal worden verteerd door je lichaam. Vezel gedraagt ​​zich daarentegen meer als een scrubborstel en verwijdert overtollig vet uit je lichaam. Oplosbare vezels helpen om vet en cholesterol in uw bloed te verminderen. Onoplosbare vezels binden zich aan vetstoffen in je darmen en scheiden ze uit in afval.

Gezond vet

U kunt het vet dat uw buikspieren dekt verminderen door uw inname van verzadigd vet te vervangen door enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Verzadigde vetten komen van nature voor in dierlijke producten zoals vlees en zuivelproducten. De American Heart Association somt de volgende voedingsmiddelen op als verzadigde vetten: vet, rund, lam, varkensvlees, gevogelte met vel, rundvet, reuzel, room, boter, kaas en andere zuivelproducten gemaakt van hele of 2 procent melk. Kies onverzadigde vetten zoals die in amandelen, walnoten, hazelnoten, lijnzaad, lijnzaadolie, avocado en olijfolie.

Lean Protein

Kies voor magere eiwitbronnen zoals gevogelte zonder vel en zeevruchten om uw dagelijkse inname van verzadigd vet te verminderen. Terwijl je overtollig vet verliest om platte buikspieren te krijgen, wil je ervoor zorgen dat je lichaam niet ook spierkracht verbrandt; matige proteïneconsumptie bij elke maaltijd helpt bij het behouden en opbouwen van droge spiermassa. Proteïne heeft ook meer tijd nodig om te verteren in vergelijking met koolhydraten, wat betekent dat eiwit bij elke maaltijd verzadigd en verzadigd zal blijven.

Overwegingen

Vervang suikerhoudende dranken, frisdranken en sappen door water. Dit zal helpen om de overtollige calorieën die u misschien verbruikt te verminderen, die uw lichaam niet nodig heeft. Als je honger hebt tussen de maaltijden, probeer dan eerst een glas water te drinken; je hebt misschien een verkeerde dorst voor honger.