5 Metabolisme Mythen die je moet stoppen Geloven

Het lijkt misschien logisch dat minder eten plaats maakt voor een snellere stofwisseling, maar het tegenovergestelde klinkt juist. "Het is belangrijk om 's morgens altijd te tanken om de rest van de dag energie op te bouwen, maar het is niet nodig om een ​​grote maaltijd voor het ontbijt te hebben - één onttrekking van het ontbijt is voldoende", legt Passler uit. "Voortdurend snacken gedurende de dag zal verandering in ons lichaam veroorzaken, zoals gewichtsverlies, maar het versnelt niet de snelheid van het metabolisme. Ik adviseer mijn patiënten altijd om uit de buurt van meerdere snacks te blijven.

Mijn regel is als je geen honger hebt, eet niet!"

Voegt Frida Harju-Westman, intern voedingsdeskundige bij Lifesum toe, het snijden van je calorie-inname verwart je lichaam. "Als u plotseling uw calorie-inname verlaagt, zal uw metabolisme langzamer worden en minder calorieën verbranden dan voorheen. Daarom is het zo belangrijk om je lichaam de hele dag op de juiste manier van brandstof te voorzien, zodat je calorieën efficiënt en effectief kunt verbranden."

Terwijl u de kilometerstand op de loopband of de elliptische trainer kunt oprekken, is cardio niet de optimale metabolisme-stimulerende training. "Als het gaat om lichaamsbeweging, wordt gewoon 'het verbranden van calorieën' vaak verward met 'het verhogen van het metabolisme'," zegt Passler. "Een klassiek voorbeeld hiervan is dat het doen van cardio calorieën kan verbranden, maar het is niet de beste manier om het metabolisme te verhogen. Het verhogen van je BMR vereist het opbouwen van spieren die calorieën kunnen verbranden, zelfs als je niet aan het trainen bent. De beste manier om dat te doen is met weerstandsoefening, zoals gewichtheffen."

Als je geen gewichten hebt of geen toegang hebt tot een sportschool, beveelt Harju-Westman oefeningen aan met je eigen lichaamsgewicht, zoals HIIT-oefeningen, squats en planken.

Meer beweging staat gelijk aan meer verbrande calorieën, toch? Volgens de cijfers op de apparaten in de sportschool, ja. Maar dit is eigenlijk niet het geval. Zegt voedingsdeskundige Keri Glassman, oprichter van Nutritiouslife.com en woordvoerder van Fairway Market: "Veel experts zeggen dat als je te ver op je lichaam stoot, je lichaam in een inflammatoire, gestreste staat terechtkomt en je hormonen helemaal uit de maling raken, wat op zijn beurt rotzooi oplevert. met je metabolisme. Jouw het metabolisme zal niet efficiënt kunnen werken tenzij je je lichaam de tijd geeft om te rusten. "Ze stelt voor om workouts met hoge intensiteit in balans te houden met tragere herstellende oefeningen zoals yoga.

Als je idee van een vetarm dieet bestaat uit het eten van voedsel met het label 'met laag vetgehalte', saboteer je in het geheim je dieet. Glassman zegt dat de meeste fabrikanten een gebrek aan vet compenseren door meer suikers of andere additieven toe te voegen aan hun vetvrije producten, wat leidt tot gewichtstoename.

Ook zijn sommige gezonde vetten goed voor ons. Glassman merkt op dat volgens een analyse uit 2008 van de University of California, bleek dat omega-3-vetzuren de hersenen kunnen beschermen tegen cognitieve achteruitgang en algemene tekenen van veroudering.

Dus wat kun je doen om je stofwisseling een boost te geven?

Drink water

Hoewel het moeilijk is om te vertragen in deze drukke tijden,stress is een enorm afschrikmiddel van een goed werkend metabolisme. Glassman zegt: "Studies hebben vrouwen laten zien die stressvolle ervaringen hadden de dag voordat een vetrijke maaltijd minder calorieën verbrandde na de maaltijd, en dat chronische stress is gekoppeld aan langdurige vetopslag en gewichtstoename." Ze zegt dat er sterk onderzoek is naar het verband tussen meditatie en gewichtsverlies, en we weten al dat het nemen van de tijd om opmerkzaam te zijn beter is voor je algehele gezondheid, dus nu is het tijd om te oefenen om aanwezig te zijn.

Drink minder alcohol

Het is geen nieuwe informatie dat alcohol niet geweldig is voor je lichaam. Maar wist u hoeveel van een negatief effect het heeft op uw metabolisme? "Niet in staat zijn om de verleiding te weerstaan ​​om alcoholische dranken te gebruiken bij het avondeten of simpelweg te veel alcoholische dranken te hebben gedurende de hele week is een grote factor in het vertragen van het metabolisme. De meeste van deze dranken bevatten te veel suiker en voorkomen dat je lichaam snel verbrandt. calorieën."

Probeer een vitamine

Volgens Passler regelt het aantal uur dat u slaapt de hormoonspiegels die uw metabolisme beïnvloeden. Hij beveelt aan om op zijn minst de standaard acht uur per nacht te krijgen.

Harju-Westman zegt dat een schoon dieet rijk aan groenten en fruit vereist is voor een sterke stofwisseling, evenals voedingsmiddelen die meer energie vergen om te verteren (aka meer verbrande calorieën) zoals eiwitten (mager vlees, eieren, noten), vezels (spruitjes), sinaasappels, chiazaden) en gezonde vetten zoals zalm en olijfolie.

Dit verhaal is oorspronkelijk gepubliceerd op een eerdere datum en is sindsdien bijgewerkt.

Bekijk vervolgens de trainingen die de meeste calorieën verbranden.