De dos en don'ts van een ideale ochtendroutine, volgens een fitnessgoeroe

Sla uw alarm niet op snooze

"Ongeacht hoe slaperig je ook bent! U stelt uw alarmtijd met een reden in, en hoe sneller u in staat bent om op te staan ​​en te bewegen, hoe meer energie u de hele dag zult voelen. Ik heb dit advies uit het boek gehaald De 5 tweede regel door Mel Robbins, en het is een essentiële gewoonte geworden in mijn ochtendroutine. "

Drink water

'Na het ontwaken en het geven van wat knuffels aan mijn kat Daisy, ga ik meteen naar de keuken om mijn Swell-waterfles te vullen ($ 70). Ik merk dat ik na het slapen vaak uitgedroogd ben, dus het drinken van water is opwindend en verfrissend. Als je de smaak van gewoon water 's morgens niet lekker vindt, probeer dan een scheutje citroen toe te voegen of ander fruit te laten trekken! Ik drink een totaal van ongeveer 3-4 liter water gedurende de dag. "

Controleer geen sociale media

"… gedurende ten minste een uur na het ontwaken! Dit is een van de beste gewoonten van mijn ochtendroutine. Door niet te scrollen op sociale mediapagina's, staat u uw hersenen toe zich te concentreren tijdens de meest productieve uren en staat u geen toestemming toe onverwachte negativiteit of invloeden van buitenaf om je ochtend te verstoren. "

Doe je meest mentaal veeleisende taken

"Binnen 30 minuten na het ontwaken pak ik mijn waterfles en Engelse ontbijtthee met een scheutje sojamelk en ga ik wat werk doen op mijn laptop.Ik ben het meest efficiënt in het schrijven van scripts, schietplanning, interviewonderzoek, lange e-mails en andere mentaal belastende opdrachten tijdens de vroege uren van de dag. En er is feitelijk wetenschap die laat zien hoe de productiviteitsniveaus van je hersenen piekeren in de ochtendtijd! "

Niet stress tijdens het ontbijt

'Er zijn zoveel verschillende meningen over ontbijt - hoe laat je zou moeten eten, wat je zou moeten eten, hoeveel je zou moeten eten, hoe het belangrijker is dan enige andere maaltijd, enz. Nou, ik heb me met de trends beziggehouden, en hier is wat Ik ben gekomen om te vinden:

1. Eet ontbijt als je honger hebt, of dat nu 5 uur of 13 uur is.
2. Zorg ervoor dat uw maaltijd gevuld is met hele, onverwerkte en bij voorkeur plantaardige voedingsmiddelen. Mijn energieke ontbijtaanleg bestaat uit met het fornuis gebakken havermout met cacaopoeder en kaneel en een banaan met pindakaas aan de zijkant.
3. Eet naar je hongerniveau. Sommige mensen hebben 's morgens super honger (dat ben ik meestal) en anderen kunnen alleen een stuk fruit in de maag nemen. Luister naar je lichaam, maak gezonde keuzes en zet er geen stress over. "

Blijf in beweging

'Mijn beste workouts gebeuren in de ochtenduren! Ik voel me energiek, gefocust en gemotiveerd voor de dag na een geweldige a.m.-zweetsessie. Mijn huidige trainingsschema bestaat uit trailrunning, trapsprints, gymnastiek en wat lichte basketbal. "

Bekijk meer tips van zeer productieve vrouwen.