Meditatie gebruiken voor slapeloosheid (en snel in slaap vallen)
Inhoudsopgave:
Meditatie kan een overweldigend concept zijn als je er niet vertrouwd mee bent - en ja, ik ben iemand die helemaal losstaat van het merkwaardige idee van 'afbouwen'. In plaats daarvan ben ik helemaal te goed vertrouwd met het onophoudelijke gezoem van een geest die altijd iets nodig heeft om op te focussen - een eigenschap die ik ongetwijfeld ongebruikelijk acht onder ons met een wemelende to-do-lijst.
Ik ging zitten met Corinna Bloom, programmadirecteur bij Meditation Mount in Ojai, Californië, voor haar advies over het gebruik van meditatie specifiek voor slapeloosheid, een ergernis die ik op een vrij regelmatige basis ervaar. Ze was zo vriendelijk om me twee meditatietechnieken te lenen om een rustige nacht te verlichten. Deze meditatiemethoden richten zich niet alleen op slapen. Pas ze toe op je ochtendroutine, of het nu gaat om het verzachten van angst of tot rust komen in de ochtend voordat je je dag begint.
Ermee beginnen
Corinna begon eigenlijk met onze sessie door mij tips te geven over hoe te mediteren in mijn auto. Ik ging zitten in mijn Buick Enclave Avenir en begon haar instructies op te volgen. Ze legde dat uit een essentieel onderdeel van meditatie is het idee van singulariteit: eenheid van geest door het bewustzijn van je lichaam en zijn omgeving te behouden.
Ze liet me focussen op alles wat ik voelde, van mijn voet op het pedaal tot de grip van het stuur in mijn handen. Daarna zijn we naar zelfcontrole gegaan, hebben we ons gericht op ademhalingen en hebben we pijntjes of pijn in het lichaam opgemerkt. Wat ik echt leuk vond, was dat het minder om het veranderen van je instelling ging, omdat het je gevoelens erkende en hen liet passeren. Binnenkort ben je zo bezig met je fysieke staat dat je geest niet afdwaalt naar elke kleine taak die moet worden afgevinkt.
Methode 1: Gespannen en ontspannen
Hetzelfde principe wordt toegepast bij het gebruik van meditatie om slapeloosheid te bestrijden, en nogmaals, hier is het idee om de aandacht te vestigen op wat om je heen is. Corinna heeft dat geadviseerd de beste manier om meditatie te gebruiken voor de slaap is door verschillende delen van je lichaam te spannen en te ontspannen. Begin met je gezicht en werk naar je voeten, span je spieren aan je ademhaling aan.
Adem eerst diep in je neus. Span dan de uitademing in en meet de ademhaling. Ontspan onmiddellijk uw spieren terwijl u weer in uw neus ademt. Door je spieren opzettelijk te spannen, begin je signalen naar je lichaam te sturen om te ontspannen.
Methode 2: Adem diep
Corinna's tweede methode is het gebruik van diep ademhalen om slaap te induceren. Nogmaals, begin met diep ademhalen door de neus voordat je de mond uitademt. Terwijl je uitademt, verleng je je adem langzaam, tellen hoeveel seconden je kunt uitademen. Kijk hoeveel seconden je elke keer kunt uitademen.
Ik vond dit een bijzonder nuttige vorm van meditatie omdat het je niet dwingt je geest volledig te kalmeren, een zware strijd als meditatie een onbekend terrein is. Maak er je doel van om 20 tot 24 seconden uit te ademenen maak je geen zorgen als je dit aantal niet meteen kunt bereiken - ik tikte 15 seconden op mijn eerste paar pogingen. Terwijl je lichaam ontspant, kun je langer rustig uitademen.
Ze heeft dat ook genoemd deze methode is een nuttige diagnose voor uw gezondheid. Als je niet langer dan 10 seconden kunt uitademen, kan dit duiden op ziekte - 'ziekte' krijgt hier een bredere betekenis, inclusief toestanden van zijn die we van oudsher niet associëren met ziekte, zoals stress. Bewust oefenen van diepe ademhaling keert een van de fysieke oefeningen omver die slaap belemmeren, je adem inhouden. Zie het als de methode van tellen-schaap, behalve dat je de ademhaling in plaats van schapen telt.
Het implementeren van specifieke rituelen voor het slapengaan kan ook aan je lichaam en geest aangeven dat het tijd is om te slapen. Hier zijn een paar hulpmiddelen die ontspannen een beetje gemakkelijker maken …
De geur van brandende wierook geeft een soort warmte aan een ruimte waardoor het direct uitnodigend aanvoelt. Zelfs het ritueel van het verlichten van wierook en het uitblazen ervan is vreemd meditatief. Ik ben partieel aan de rijke, bosachtige geur van sandelhout.
Zoiets eenvoudigs als een gezichtsmasker kan u een moment geven om u voor het slapengaan op uw lichaam te concentreren. 7 Wonder's Amazone Açaí-masker is een duurzaam bladmasker dat blijft zitten en niet al te overweldigend is.
Een favoriete methode van velen, en om een goede reden: er is iets te zeggen voor een warm bad. Herbivore's Calm heeft een heerlijke ontspannende geur; als je gevoelig bent voor een droge huid, probeer dan de Coconut Milk Bath Soak van het merk.
Wanneer ik echt niet in slaap kan vallen, is mijn laatste redmiddel een enkele capsule van dit slaapmiddel. Geheel natuurlijk, het belangrijkste ingrediënt is magnolia-schors, een supplementstudie heeft aangetoond dat het angst en stress vermindert terwijl het de slaap bevordert.
Lees vervolgens verder voor zeven van de beste schoonheidsproducten voor de slaap.
