Wat doet pushups?
Inhoudsopgave:
Zodra u de voordelen van pushups kent, is het moeilijk om ze niet in uw trainingsroutine op te nemen. Ze vereisen geen apparatuur, kunnen overal worden gedaan en bouwen spierkracht op in veel delen van het lichaam.
Video van de dag
Toon uw armen
Uw biceps, gelegen aan de voorkant van de armen, en de triceps, die zich op de achterkant van de armen bevinden, helpen beide uw lichaam op te heffen tijdens een push-up. Een studie uit 2011, gesponsord door de American Council on Exercise, stelde vast dat de pushup van de driehoek een van de meest effectieve oefeningen is om de triceps te versterken.
Versterk uw borst en schouders
Veel mensen kiezen de push-up als een manier om hun borstspier- of borstspieren te versterken. Push-ups helpen bij het opbouwen van schoudersterkte en stabiliteit.
Trim uw buik
Last but not least, pushups zijn een effectieve oefening in de buik en onderrug. Een sterke kern maakt het gemakkelijker om andere oefeningen en dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Probeer het uit
Kniel op handen en voeten, plaats uw handen onder uw schouders. Verruim je handen 1 inch, strek je voeten achter je uit en til op je tenen. Span je buikspieren aan en vorm een rechte lijn tussen je schouders, onderrug, heupen, knieën en enkels. Laat je lichaam naar de grond zakken terwijl je je ellebogen buigt en uitstraalt. Stop voordat je borstkas de grond raakt, duw je armen omhoog en til je lichaam op naar de beginpositie.
