Oefeningen voor Knee Bursitis

Kniebursitis is een ontsteking van een slijmbeurs, een kleine, met vocht gevulde zak dichtbij uw kniegewricht. Wanneer de bursa ontstoken raakt, kan dit pijn of verminderde mobiliteit in de knie veroorzaken. Kniebursitis kan worden veroorzaakt door frequente druk, zoals van knielen, een directe slag op de knie of een bacteriële infectie. De behandeling omvat een combinatie van medicijnen en oefeningen om pijn en ontsteking te verminderen.

Video van de dag

Belang

Een fysiotherapeut kan een trainingsprogramma bieden dat specifiek op uw behoeften is afgestemd. Dit programma kan je helpen om beweging, kracht en functie terug te krijgen in de aangedane knie. Als de pijn zo ernstig is, beïnvloedt dit uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren, kan een ergotherapeut wijzigingen voorstellen voor activiteiten die moeilijk zijn geworden en manieren voorstellen om herverwonding te voorkomen.

Soorten

Uw arts of fysiotherapeut kan hamstringoefeningen voorschrijven als onderdeel van uw trainingsroutine. Ga op je rug liggen met je billen dicht bij een deuropening en bereik je benen naar voren. Breng het aangedane been omhoog en laat het op de muur naast het deurkozijn rusten. Houd deze positie vast terwijl je een stuk achter in je dij voelt. Een andere oefening is een hippe stretch. Ga op je rug liggen, buig je knieën en leg je voeten plat op de vloer. Verdeel je knieën langzaam uit elkaar en strek je binnenste dijspieren. Het kuitgedeelte is ook een mogelijkheid. Plaats je handen tegen een muur op ooghoogte en plaats je gewonde been ongeveer 12 centimeter achter je goede been. Houd het aangedane been recht en houd je hiel op de grond. Longeer iets naar voren en leun tegen de muur totdat je een stuk in de kuitspier voelt.

Tijdsraam

Genezing van slijmbeursontsteking kan enige tijd en geduld vergen. Volgens Life123 kun je verwachten dat het aanvankelijk twee tot drie weken duurt voordat je je beter gaat voelen. Volledige genezing kan van zes weken tot een jaar duren, afhankelijk van de ernst van de verwonding. Pas als je volledig genezen bent, moet je beginnen met oefeningen om herhaling te voorkomen.

Preventie / Oplossing

Het is mogelijk bursitis te voorkomen. Leer de activiteiten te identificeren die de opflakkeringen veroorzaken, zoals overmatig knielen, en vermijd ze. Als het niet mogelijk is om knielen te voorkomen, veeg je je knieën op door er een kussen onder te leggen. Neem pauzes tussen activiteiten om je knieën een kans te geven om te rusten. Zorg ervoor dat u het gebied rond de knie stretcht en versterkt voordat u pijn ervaart om de flexibiliteit en kracht in het gebied te verbeteren. Vermijd langdurig zitten - sta elke 20 tot 30 minuten op en loop rond, en draai je hele lichaam rond in plaats van in de taille te draaien.

Waarschuwing

Probeer niet zelf kniebursitis te behandelen.Als u denkt bursitis te hebben, raadpleeg dan uw arts voor een evaluatie. Naast fysiotherapie kan hij ook medicijnen toedienen en u adviseren geen druk uit te oefenen op de knie totdat u pijnvrij bent.