Waarom verzamelt zich vet rond mijn buik?

Noem het je "muffin" top, "" middelbare leeftijdspreparatie "," jelly rolls "of" schort ", maar er is niets onschuldigs aan buikvet. Overmatig buikvet geeft u een hoog risico op het ontwikkelen van chronische ziekten. Mannen met een taille groter dan 37 centimeter en vrouwen met één groter dan 31 centimeter moeten zich zorgen maken over de mogelijke gevolgen voor de gezondheid. Als u begrijpt waarom uw buik groeit, kunt u maatregelen nemen om deze te verkleinen.

Video van de dag

Gevaren van buikvet

Verhoogd buikvet correleert met een verhoogd risico op metabool syndroom, hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Vrouwen met veel buikvet hebben een grotere kans om borstkanker te ontwikkelen of een galblaasoperatie nodig te hebben.

Subcutaan vet, dat net onder de huid ligt en meestal wordt aangetroffen bij de heupen en dijen, werkt niet metabolisch zoals visceraal vet. Het diepliggende buikvet omringt de inwendige organen en maakt ontstekingsstoffen vrij die een negatief effect op uw systeem hebben.

Hormonale oorzaken van buikvet

Bij mannen stimuleert testosteron de ontwikkeling van buikvet. Zelfs in de jeugd van een man zet hij viscerale vetcellen neer, maar een hoog testosteronniveau zorgt ervoor dat ze vaak niet uitbreiden. Naarmate hij ouder wordt en het testosteron op natuurlijke wijze afneemt, breiden deze vetcellen uit en groeit zijn buik.

Bij vrouwen is vet meestal geconcentreerd in de heupen, dijen en billen ter ondersteuning van de bevalling en borstvoeding. Maar naarmate ze ouder wordt en de oestrogeenproductie afneemt, herverdeelt veel van dat vet zich opnieuw naar de buik en vormt visceraal vet.

Voedingsredenen voor buikvet

Buikvet kan zich op elke leeftijd ophopen, vooral als u slechte voedingskeuzes maakt. Te veel calorieën van alles kunnen ervoor zorgen dat je middelpunt uitzet. Te veel verzadigd vet, dat voorkomt in vetrijke zuivel- en vetresten van vlees, en transvetten, die in sommige bewerkte voedingsmiddelen worden aangetroffen, kan bijdragen aan de ontwikkeling van visceraal vet.

Een dieet dat zwaar is in geraffineerde suiker en granen komt vaak overeen met een grotere tailleomvang. Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2009 van het Journal of Clinical Investigation bleek dat mensen die fructose-gezoete frisdranken consumeerden, meer kans hadden op visceraal buikvet. Zelfs frisdrankdrinkers kunnen gevaar lopen. Een studie gepubliceerd in een 2015 nummer van het Journal of the American Geriatrics Society ontdekte een verband tussen het dagelijks consumeren van light frisdrank en een verhoogde buikomvang.

Verfijnde granen, zoals wit brood en pasta, kunnen ook bijdragen aan buikvet. Een onderzoek in een uitgave uit 2010 van het American Journal of Clinical Nutrition toonde een verband tussen toegenomen geraffineerde graanopname en de ontwikkeling van buikvet. Kies in plaats daarvan hele granen, zoals bruine rijst of gerst, om de groei van viscerale vetten op afstand te houden.

Lifestyle stimuleert een dikke buik

Volgens het Rush University Medical Center stimuleert een gebrek aan lichaamsbeweging de opbouw van buikvet. Regelmatig actiever zijn door de trap boven de lift te kiezen of verderop in de parkeerplaats verder te parkeren, maar ook door bewust de meeste dagen te oefenen. De Centers for Disease Control and Prevention raadt aan om minimaal 150 minuten per week te trainen met een matige intensiteit. Vergroot dat niveau van lichaamsbeweging om meer voordelen te ervaren, waaronder verminderde accumulatie van buikvet en ziekterisico.

Te weinig of te veel slaap, minder dan 5 uur of meer dan 8 uur per nacht, komt ook overeen met extra buikvet. Te veel stress hebben, of het nu gaat om rekeningen of strikte deadlines voor het werk, zorgt ervoor dat je lichaam meer van het hormoon cortisol uitstoot. Cortisol heeft een effect op waar u uw vet opslaat en bij veel mensen leidt het tot de ontwikkeling van visceraal vet.