Zullen gewichten opheffen Mijn buik er beter uit laten zien?

Sommige soorten gewichtheffen effectief kunnen zijn bij het verwijderen van buikvet en het trimmen van uw buikstreek. Hoewel meer onderzoek nodig is om de verbinding te bewijzen, is het waar dat het kernlichaam kan profiteren van specifieke gewichtheffenoefeningen die de buikspieren uitdagen om te stabiliseren, vast te maken en vast te houden.

Video van de dag

Misvattingen

Het is een algemene overtuiging dat gewichtheffen een isolationistisch type oefening is dat alleen bepaalde delen van het lichaam toont. Voor bewegingen zoals bicepskrullen geldt dat begrip, maar andere gewichthefbewegingen komen uit de kern en kunnen zowel ab-spieren als andere belangrijke spiergroepen helpen.

Voordelen

Gewichtheffen heeft voordelen die verder gaan dan de cosmetica, volgens het Amerikaanse Department of Veterans Affairs. Door spieropbouw, helpt het om te waken tegen gewichtstoename naarmate mensen ouder worden, wat ook het risico op onderhuids buikvet kan verminderen. Gewichtheffen en traditionele ab-oefeningen, inclusief crunches, hebben veel van dezelfde voordelen, zoals het verbeteren van balans, stabiliteit en houding. Ten slotte maakt de correlatie van het gewichtheffen met de kernstabilisatie het een type van functionele krachttraining, wat het Amerikaanse Council on Exercise classificeert als een soort oefening die dagelijkse bewegingen gemakkelijker uit te voeren maakt.

Types

Sommige gewichthefmanoeuvres zijn gunstiger voor ab toning dan andere, met name die waarbij de kernspieren direct betrokken zijn. Een voorbeeld is push-ups op halters. Nadat je elke push-up hebt gedaan, houd je je buikspieren strak en rij je een halter terug. Na een andere pushup, doe een rij met de tegenovergestelde dumbbell. Het gebruik van gewichten met traditionele kernoefeningen, zoals Russische wendingen of zijplanken, kan de bewegingen intensiveren en sneller werken om de buikspieren te versterken.

Tijdframe

Gewichtheffen kan de spieren van ab helpen er beter uit te zien, maar het kan even duren. Het meten van gewicht is niet de beste manier om de resultaten te meten, omdat het optillen van gewichten spieren kan toevoegen, die meer wegen dan lichaamsvet. Meet in plaats daarvan je taille voordat je aan een nieuwe fitnessroutine begint die gewichtheffen omvat. Blijf minimaal twee maanden bij je routine en meet je taille elke keer na elke periode van drie weken. Binnen een maand tot zes weken merk je mogelijk een grotere spierdefinitie en een kleinere taille-meting.

Overwegingen

Gewichtheffen kan een effectief onderdeel zijn van een trainingsroutine die werkt om het middengedeelte te stroomlijnen, maar het is niet waarschijnlijk dat dit werkt als het de enige component is. Mensen die gestemde buikspieren en verminderd buikvet willen, moeten gezond en caloriearm voedsel eten en deelnemen aan aërobe activiteiten, evenals gewichtheffen voor een betere gezondheid en betere uiterlijk.Bespreek tot slot een arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, en houd altijd de juiste work-outbewegingen van een personal trainer of fitnessprofessional in de gaten voordat u deze zelf probeert.