Hoeveel calorieën bevatten een proteïneshake?

Afhankelijk van hoe groot een shake is en welke ingrediënten het bevat, het kan minder dan 100 calorieën bevatten of meer dan 1, 000. Je fitness- en voedingsdoelen kunnen helpen om het caloriebereik dat geschikt voor je is in een shake te dicteren, maar het is ook belangrijk om te overwegen de kwaliteit van de ingrediënten van de shake en wat de alternatieven kunnen zijn.

Video van de dag

Protein Sources

Een typische primeur van proteïnepoeder is tussen 30 en 50 gram of 1/4 kop, maar het aantal calorieën kan variëren. Een bolletje weipoeder heeft ongeveer 115 calorieën, terwijl een bolletje sojapoeder ongeveer 175 calorieën bevat. Een bolletje bruine rijst eiwitpoeder heeft 110 calorieën, terwijl ongeveer equivalente hoeveelheden erwtenpoeder en henneppoeder respectievelijk 130 calorieën en 135 calorieën bevatten. Als u uw eigen shakes maakt, kunt u alternatieve eiwitbronnen zoals melk of yoghurt gebruiken. Eén kopje magere melk heeft ongeveer 100 calorieën en 1 kopje magere Griekse yoghurt heeft 130 calorieën.

Andere ingrediënten

Commercieel bereide eiwitpoeders en verpakte shakes bevatten bijna altijd additieven die dienen als smaakstoffen, stabilisatoren en conserveermiddelen. Die ingrediënten voegen wel calorieën toe, maar meestal is het grootste deel van het aantal calorieën afkomstig van het geconcentreerde eiwit. Additieven kunnen natuurlijke of kunstmatige smaakstoffen, cellulosegom of xanthaangom en zoetstoffen zoals glucosestroop, suiker, fructose of sucralose omvatten. Als je thuis een shake maakt, zul je merken dat je additieven waarschijnlijk meer ingrediënten als fruit, pindakaas, honing of cacaopoeder bevatten. Een middelgrote banaan voegt ongeveer 105 calorieën toe aan een shake. Een eetlepel pindakaas is ongeveer 95 calorieën, een eetlepel honing is 65 en een eetlepel ongezoet cacaopoeder is 12.

Calorieën

Hoeveel calorieën je shake moet bevatten, is afhankelijk van je doelen. Als u veel traint en actief probeert om spiermassa te krijgen, wilt u waarschijnlijk een shake met minstens 20 gram eiwit en enkele honderden calorieën. Als u probeert af te vallen, kunt u daarentegen calorieën beperken en uw shake gebruiken als maaltijdvervanger. Als dat uw strategie is, heeft de diëtiste Emily Rubin van het Jefferson University Hospital geadviseerd uw shake onder de 200 calorieën te houden.

Andere zorgen

Of u nu probeert om af te vallen, te behouden of te winnen, het aantal calorieën van wat u eet, hoeft niet noodzakelijk het hele verhaal te vertellen. Als voedingssupplementen zijn eiwitshakes een combinatie van geconcentreerde en geïsoleerde voedingsstoffen en bevatten ze zelden hele voedingsmiddelen. Helaas betekent dit dat ze ook zonder beschermende stoffen zoals fytonutriënten en antioxidanten komen, die kunnen helpen bij het voorkomen van ziekten en het versterken van de immuniteit.Maak voordat je eiwit shakes maakt een vast onderdeel van je normale dieet, praat met je arts.