Calorieën in een Bento Box

Bento-boxen zijn lunchpakketten in Japanse stijl met eiwitten, rijst en groenten. De grootte van de bentobox bepaalt de grootte van de portie en kan van invloed zijn op het totale aantal calorieën, evenals de voedselkeuzes die u voor uw bento maakt.

Video van de dag

Grootte

Als een ruwe schatting is het aantal milliliters dat een bento-box bevat gelijk aan de totale calorieën in de bento, volgens Makiko Ito, auteur van "The Just Bento Cookbook." Om de capaciteit van uw bentodoos te bepalen, vult u met water en giet u af in een maatbeker gemarkeerd met milliliters.

Types

Bento-dozen gevuld met royale porties rijst, gefrituurd voedsel of andere vette ingrediënten zullen hoger zijn in calorieën. Kies bento's met een kleinere hoeveelheid rijst, magere eiwitten en veel groenten om het totale aantal calorieën te verlagen.

Overwegingen

Het verpakken van uw eigen bentodozen is een eenvoudige manier om calorieën onder controle te krijgen, maar gekochte bento-lunchpakketten kunnen een redelijke keuze zijn. Een gekochte bento-dooslunch van een Japans fastfoodrestaurant heeft ongeveer 525 calorieën, volgens Livestrong's MyPlate. Grotere porties of voedingsmiddelen met een hoger vetgehalte kunnen het aantal calorieën verhogen.