Helpt Stretchen u om af te vallen?

Stretchen is een vorm van lichaamsbeweging waarbij gecontroleerde spieren worden verlengd en verkort. Het wordt vaak uitgevoerd in combinatie met meer inspannende vormen van lichaamsbeweging, zoals aerobics of krachttraining. Hoewel stretchen meestal niet bijdraagt ​​aan gewichtsverlies, helpt het je lichaam wel voor te bereiden op oefeningen die je helpen af ​​te vallen.

Video van de dag

Gewichtsverliesoefeningen

Om gewicht te verliezen of onder controle te houden door oefening, moet u aërobe of krachttrainingoefeningen uitvoeren, volgens Medline Plus. Oefeningen in deze categorieën bevorderen gewichtsverlies door de spieractiviteit te vergroten en uw lichaam te dwingen calorieën te verbranden. Om de gewichtsverliesvoordelen van aerobics te behalen, moet je meestal een aerobic activiteit met matige intensiteit uitvoeren, zoals zwemmen of stevig wandelen gedurende ten minste twee en een half uur per week. Als alternatief kunt u een aerobische activiteit met hoge intensiteit uitvoeren, zoals joggen of hardlopen voor een wekelijkse totaal van een uur en 15 minuten. Om de voordelen van krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandbandtraining, te verzilveren, moet u meestal minstens twee keer per week trainen.

Stretching Benefits

Potentiële voordelen van een regelmatig strekprogramma zijn onder meer een verbeterd bewegingsbereik in uw gewrichten, verbeterde flexibiliteit, verlichting van stressgerelateerde spierspanning en toename van uw bloedcirculatie die kan verbeteren je snelheid van genezing als je een spier verwondt. Aangezien bijna alle aerobe en krachttrainingsoefeningen flexie en samentrekking van je spieren inhouden, kan het uitvoeren van een strekroutine vóór en na deze oefeningen je lichaam helpen zich voor te bereiden op activiteit en kan het je risico op blessures bij oefeningen verminderen.

Voor het uitrekken

Voor het strekken moet je je spieren vijf tot tien minuten lang laten opwarmen met een aërobe activiteit met een lage intensiteit, zoals wandelen, volgens de TeensHealth-website van de Nemours Foundation. Opwarmen vermindert je kansen om een ​​spierblessure op te lopen tijdens het strekken en bereidt je lichaam voor op strengere aërobe en krachttrainingactiviteiten. Bij het strekken, concentreer je je inspanningen op het inschakelen van de belangrijkste spiergroepen van je lichaam, waaronder je onderrug, schouders en nek, dijen, kuiten en heupen. Houd elk stuk gedurende ongeveer 30 seconden vast zonder de spieren te laten botsen. Werk aan beide kanten van je lichaam en herhaal elk stuk drie of vier keer.

Stretch-modificaties

Hoewel u stretching kunt aanpassen aan bijna elke schema of fitnessroutine, is het vaak nodig bepaalde streken aan te passen als u een verwonding of een chronische medische aandoening heeft.Houd er rekening mee dat het uitrekken van een gewonde spier de bestaande verwonding aanzienlijk kan verslechteren. Bovendien, als je tijdens een stretch pijn ervaart, leg je te veel stress op je spieren. Als u twijfelt over de geschiktheid van een bepaalde rekoefening, vraag dan uw arts en / of fysiotherapeut om advies.

Overwegingen

Naast aerobe oefeningen en krachttraining hangt gewichtsverlies of controle af van uw vermogen om uw calorie-inname te beperken. Als u specifieke doelstellingen voor het afvallen hebt, moet u mogelijk de hoeveelheid of intensiteit van de aërobe en / of krachtactiviteiten die u uitvoert, verhogen. Hoewel regelmatige stretching-sessies niet bijdragen tot gewichtsverlies, zijn ze van vitaal belang om je lenig en gezond te houden tijdens de oefeningen die je gebruikt om calorieën te verbranden en af ​​te vallen. Raadpleeg uw arts voor meer informatie.