Nek Buikoefeningen
Inhoudsopgave:
Een nekworm, ook bekend als een kalkoenhals, doet afbreuk aan een anders jeugdig uitziend gezicht. Als je niet klaar bent om onder het mes te gaan om extra vel en vet van een kalkoenhals weg te snoeien, kunnen hoofd- en nekoefeningen ook een jeugdige toon in je gezicht herstellen, aldus Annelise Hagen, auteur van "The Yoga Face: Eliminate Rimpels met de ultieme natuurlijke facelift, "geciteerd door tijdschrift" Time ". Voeg een isometrisch element toe door je handpalm voorzichtig tegen je hoofd of nek te drukken en zachtjes tegen je geperste handpalm te duwen terwijl je de oefeningen uitvoert.
Video van de dag
Hoofdrotatie
Om een rotatie van het hoofd uit te voeren, gaat u zitten of staan met uw hoofd naar voren gericht. Draai je hoofd langzaam naar links zo ver als je kunt. Houd de beweging van je hoofd soepel en gecontroleerd. Span je nek niet. Als je je hoofd zo ver mogelijk naar links hebt gedraaid, houd je de positie een paar tellen en ga je langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening, draai je hoofd naar rechts en keer terug naar de beginpositie. Voltooi vijf tot tien herhalingen en herhaal de oefening drie keer per dag. Deze oefening maakt de spanning los, naast het ontwikkelen van sterke nekspieren die de kin op zijn plaats houden, volgens het Department of Environmental Safety van de University of Maryland.
Helling van voorste en achterste hals
Hellingen van de nekkant voorkomen het kaken van de onderkaak dat vaak met kalkoenenhals gepaard gaat, volgens Hagen. Verplaats de schouders niet tijdens deze oefening, stelt de Amerikaanse Council on Exercise. Voltooi vijf tot tien herhalingen, drie keer per dag.
Begin met staan met je hoofd naar voren gericht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je hoofd langzaam omhoog, zodat je naar het plafond kijkt terwijl je je tong tegen het dak van je mond drukt. Houd voor een telling van twee, dan terug naar de startpositie. Kantel vervolgens uw hoofd naar voren en druk uw kin in uw borst. Houd de positie 15 tot 30 seconden vast en til vervolgens langzaam je hoofd op totdat je de startpositie hervat.
Zijhals Tilt
Begin met kantelen door te gaan staan met uw hoofd naar voren gericht. Kantel je hoofd naar links, maar blijf voorwaarts gericht. Houd de positie voor een telling van twee vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de beweging door je hoofd naar rechts te kantelen. Doe vijf tot tien herhalingen, drie keer per dag. Als je oor je schouder raakt, heb je te ver uitgerekt, waarschuwt het Department of Environmental Safety van de University of Maryland. Zorg voor een soepele, geleidelijke beweging om mogelijk letsel te voorkomen. Houd je schouders stil tijdens deze oefening en houd je adem niet in.
