Hoeveel calorieën moet ik verbranden bij het doen van crunches?
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Factoren die van invloed zijn op calorische verbranding
- Aandacht voor je bewegingskwaliteit en een gematigd tempo maakt crunches het meest effectief voor spieropbouw. Het snel oplichten en laten zakken van je torso om meer calorieën te verbranden mist het punt van de beweging, namelijk het versterken van de rectus abdominis en obliques.
- Als je aan het knarsen bent in een poging je midden te versmallen, verander dan je strategie.Crunches en andere buik-specifieke bewegingen, verbrand niet veel vet. Ze bouwen spiermassa in je buik, maar je zult dat wasbord nooit zien zolang het bedekt is met een laag pudge.
Crunches kunnen je zeker het gevoel geven dat je hard werkt, maar in vergelijking met cardiovasculaire oefeningen en samengestelde kracht beweegt, ze verbranden niet veel calorieën.
Video van de dag
Crunches versterken je buikspieren - met name de oppervlakkige rectus abdominis - die de voorkant vormt van de "six-pack" en de obliques aan de zijkant van je middel. Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een oefening, hangt af van je lengte, de tijd die je besteedt aan het knarsen en de intensiteit.
Factoren die van invloed zijn op calorische verbranding
Lichaamsgrootte
Een grotere persoon verbrandt van nature meer calorieën dan een kleinere. Dit is logisch als het gaat om activiteiten waarbij je je lichaam door de ruimte moet bewegen, zoals hardlopen, maar het is ook waar voor crunches.
Bijvoorbeeld, een man van 200 pond die 6 voet lang is verbrandt 34 calorieën in vijf minuten knarsen. Als die man 250 kilo woog, verbrandde hij 42 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd.
Tijd werkt
Realistisch gezien, voer je geen crunches uit voor langere tijd. Zelfs 5 minuten straight crunching duurt lang. Waarschijnlijk doe je één tot vijf sets crunches, waarbij elke set een minuut duurt, maximaal vijf minuten werk.
Drie minuten knarsen voor een 5-voet, 8-inch vrouw die 170 pond weegt 17 calorieën; als ze 5 minuten gaat, verbrandt ze 29 calorieën.
Intensiteit
Hoe intens crunch je ook calorie-verbranding beïnvloedt. Bijvoorbeeld, een 5'5 "vrouw die 150 kilo weegt en die gedurende 5 minuten knoeit met een matige intensiteit, verbrandt 26 calorieën. <> Als ze in een krachtig tempo knerpt, zal ze 46 calorieën verbranden. Krachtige crunches worden meestal gedaan bij een hogere snelheid om een groter aantal herhalingen in een ingestelde tijdsperiode te voltooien.
Crunch voor kwaliteit van beweging, niet voor verbrande calorieën
Aandacht voor je bewegingskwaliteit en een gematigd tempo maakt crunches het meest effectief voor spieropbouw. Het snel oplichten en laten zakken van je torso om meer calorieën te verbranden mist het punt van de beweging, namelijk het versterken van de rectus abdominis en obliques.
Wanneer je methodisch beweegt, kun je de spieren samentrekken terwijl je opkrult. samentrekking is echt de sleutel tot de oefening.
Snelle, rigoureuze bewegingen maken het ook waarschijnlijker dat u uw nek zult belasten door te hard aan de achterkant van het hoofd te trekken en de kin naar de borst toe te trekken.
->
Als je aan het knarsen bent in een poging je midden te versmallen, verander dan je strategie.Crunches en andere buik-specifieke bewegingen, verbrand niet veel vet. Ze bouwen spiermassa in je buik, maar je zult dat wasbord nooit zien zolang het bedekt is met een laag pudge.
Cardio-oefeningen helpen je calorieën te verbranden en vetopslagplaatsen te mobiliseren om af te slanken. Hardlopen, wandelen, fietsen en dansen zijn betere manieren om vet te verbranden dan te crunchen.
Om de sterkste buikspieren te maken, doe meer dan alleen crunches. Bouw kracht in je hele kern, die je heupen en rug omvat, maar ook in de rest van je lichaam om elke dag efficiënter calorieën te verbranden.
Regelmatige total-body strength workouts veranderen je lichaamssamenstelling om meer spieren en minder vet te hebben, zodat je metabolisme toeneemt. Doe ten minste twee total body-sessies per week.
Deze sessies kunnen crunches omvatten, maar omvatten ook het trainen van de andere grote spiergroepen van de rug, borst, armen, schouders, heupen en benen. Breid je crunch-routine uit met andere core-versterkers, zoals vogelhonden, planken en v-ups. In 30 minuten gewichtheffen in een gematigd tempo, verbrandt een 150-pond, 5'5 "vrouw 117 calorieën.
