Elke 2 uur eten om af te vallen
Inhoudsopgave:
Toen je een baby was, at je vaak - misschien wel elke 2 uur. Je zou eten als je honger had en eten totdat je vol was. Als kind hebben uw ouders waarschijnlijk deze eetgewoonten aangepast om te voldoen aan de norm van de maatschappij van drie maaltijden per dag. Als volwassene is dit eetplan misschien niet de beste voor je lichaam. Als u moeite heeft om af te vallen en al gezond eten en lichaamsbeweging aan uw dag toevoegt, kan het veranderen van uw eetplan uw metabolisme een boost geven.
Video van de dag
Stap 1
Consumeer het ontbijt bij het ontwaken, ook al is het slechts een stuk fruit, eiwit, yoghurt of pindakaas op volkoren toast.
Stap 2
Eet 2 uur later. Kies uit een mager vlees / kaas wrap, proteïne shake of een handjevol amandelen.
Stap 3
Eet 2 uur later. Kies uit een spinaziesalade met een laag vetgehalte dressing, volkoren pasta met Marinara saus of een gegrilde kippenborst.
Stap 4
Eet opnieuw in de vroege namiddag, 2 uur later. Kies een snack-sized eten zoals een peer, fruitsalade, tonijn beker of yoghurt smoothie.
Stap 5
Geniet nog een snack 2 uur later. Kies een vezelrijke of eiwitreep, hardgekookt ei of stengels bleekselderij.
Stap 6
Kies je diner 2 uur later. Zoeken naar voedingsmiddelen zoals vis en broccoli, een broodje kip op volkoren brood, een vegetarische hamburger of mager vlees met een salade.
Stap 7
Werk uw avond af met een andere lichte snack, zoals bessen of niet-vette popcorn.
Tips
- Als u elke 2 uur eet, kunt u geen onbeperkte calorieën eten. Het handhaven van een onbalans tussen calorieën die u eet en de calorieën die u verbrandt door oefening, is de sleutel tot gewichtsverlies.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan dit etage-plan van 2 uur begint om te zien of dit geschikt voor u is.
