Oefeningen om een ​​heupprothese te voorkomen

Het heupgewricht is een kogelgewricht waarbij het heupgewricht het been voor beweging roteert. Artritis, verwonding, slijtage van sporten of werk of van een unieke anatomische vorm kan pijn veroorzaken. Normaal gesproken wordt het gewricht gedempt door gewrichtsvloeistof, maar met de leeftijd kan dit afnemen. Een heupplaatsingschirurgie wordt meestal aanbevolen als de pijn zo groot is dat de beweging beperkt is; er zijn echter oefeningen die u kunnen helpen deze invasieve procedure te vermijden.

Video van de dag

Zachte bewegingsoefening

Gebruik bewegingsoefeningen om de heupgewrichten geolied te houden. "Ga op je rug liggen, buig beide knieën en til de voeten van de vloer. Plaats uw handen op elke knieschijf en beweeg van het heupgewricht de knieën van elkaar weg. De actie van de benen zal lijken op de beweging van een ouderwetse eierklopper. Voer een paar omwentelingen in de ene richting uit en herhaal de andere. Als je stijfheid hebt, wissel je af door een knie te bewegen en dan de andere.

Squats en Lunges

Squats en lunges zijn samengestelde oefeningen die de buikspieren, kont doen. heupen en dijen. Wanneer je squats uitvoert, sta dan gewoon met je benen op schouderbreedte uit elkaar en houd je rug recht, leun langzaam je lichaam naar voren terwijl je je knieën buigt en hurkt. Plaats zo nodig uw handen op de rug van een stoel voor evenwicht en om u te helpen uzelf op te heffen om de squat te voltooien. Om een ​​uitval uit te voeren, ga je met één voet vooruit en laat je je lichaam zakken zo ver als je kunt. Terugschuiven naar een staande positie. Buig je knieën niet te diep of ga te ver naar voren; langzame en zachte bewegingen zorgen voor een betere oefening voor pijnlijke, stijve heupen en benen.

Hip Adductor-oefening

Gebruik oefeningsmachines in de sportschool om de spieren rond de heupgewrichten te versterken. Begin met de heup-adductormachine. Selecteer een zeer laag gewicht en stel de machine in op een V-vorm. Zittend en de onderste buikspieren naar de wervelkolom toe trekken, breng de benen bij elkaar en pauzeer even als je binnenste dijen bij elkaar zijn. Voer acht tot twaalf herhalingen uit en werk in de loop van de tijd tot drie sets.

Hip Abductor-oefening

Ga naar de heupabductormachine. Stel een laag gewicht in en begin met de benen bij elkaar. Druk de benen uit elkaar, tegen de weerstand van de gewichten. Voer acht tot twaalf herhalingen uit en werk maximaal drie sets.

Leg Press Machine

Integreer uw spierkracht met legpressen om de heupgewrichten stabiel en vrij van verwondingen te houden. Ga op het platform staan ​​met de voeten van elkaar verwijderd op de heupbreedte en grote tenen recht naar voren gericht, en kies een heel laag gewicht. Begin met je knieën gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden en druk door je voeten om de benen te strekken zodat ze recht zijn.Voer acht tot twaalf herhalingen uit om te beginnen en bouw maximaal drie sets op.

Gentle aerobic-activiteiten

Trap traag in trappen of fiets op een rustig tempo. Beide activiteiten bewegen de benen zodanig dat de heupgewrichten neutraal blijven draaien en oefenen ook alle spieren van de heupen en benen uit die de heupgewrichten ondersteunen en helpen stabiliseren. Sprint of ren geen trappen of schiet heuvels op je fiets; het idee is om low-impact, low-tempo bewegingen te maken die de heupgewrichten niet belasten. Neem de trap wanneer het praktisch is en fiets 15 tot 20 minuten om te beginnen, twee tot drie keer per week. Dit is niet voor gewichtsverlies maar om heupgewrichtsdegeneratie te voorkomen.

Overige overwegingen

Als u al bent verwezen voor een heupoperatie, heeft u misschien te veel pijn om te oefenen. Als u echter nog steeds wordt geëvalueerd, kan een zorgvuldig trainingsprogramma dat is goedgekeurd door uw arts enkele symptomen verlichten en uw botten versterken. Om u te helpen afvallen adviseert de American Academy of Sports Medicine vijf dagen per week 30 minuten cardiovasculaire training. Naast lichaamsbeweging, kan uw arts u ook aanbevelen om af te vallen om een ​​deel van de stress van uw gewrichten te verwijderen. Volg een gezond, caloriearm dieet met een calorietekort van 500 calorieën per dag om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Vermijd crash-diëten en diëten die lager zijn dan 1, 100 calorieën per dag.