Een platte buik krijgen zonder Abs

maken Een platte buik is een kostbaar bezit voor degenen die er een hebben; het wordt gezocht door degenen die er geen hebben. Om een ​​platte buik te krijgen, moet je eerst de beslissing nemen om het te doen, wat discipline vereist. Zodra je dat hebt gedaan, kun je het waarmaken door je dieet aan te passen en oefeningen uit te voeren. Het is mogelijk om een ​​platte buik te hebben zonder buikspieren te doen.

Video van de dag

Stap 1

Verminder uw dagelijkse inname met 500 calorieën. Om een ​​platte buik te krijgen, moet je afvallen. Om een ​​pond te verliezen, kost het een verlaging van 3, 500 calorieën. Door uw dagelijkse inname met 500 calorieën te verminderen, kunt u een pond per week verliezen.

Stap 2

Zorg dat uw dieet alleen bestaat uit voedingsmiddelen met een hoge kwaliteit calorieën. Voorbeelden hiervan zijn mager vlees, magere zuivelproducten, fruit, groenten, zaden, noten, volle granen en bonen. Geef fastfood, gefrituurd voedsel, gebak, koekjes, chips en commercieel gebakken voedsel op. Ze bevatten allemaal veel vet en natrium en ze kunnen je inspanningen om een ​​platte buik te krijgen belemmeren.

Stap 3

Wees selectief met uw dranken. Elke drank met suiker en calorieën kan kilo's aan je maag toevoegen en je moet ze vermijden. Vruchtendranken, met suiker gezoete theesoorten, gearomatiseerde koffiedranken, milkshakes, frisdrank en alcohol zijn hier allemaal voorbeelden van. Drink in plaats daarvan water, want het helpt je gehydrateerd te blijven en als je er een glas van drinkt voor je maaltijden, kan het je helpen om je te vullen.

Stap 4

Eet vaker om overeten te voorkomen. Als u elke twee tot drie uur een kleine, uitgebalanceerde maaltijd eet gedurende de dag, kunt u een duurzaam energiegehalte hebben, zult u minder voedsel eten, zult u tevreden zijn en zal uw stofwisseling een mooie lift krijgen. Maak van uw maaltijden een combinatie van eiwitten en complexe koolhydraten. Een mager rundvleespastei met sla en tomaat op een volkorenbroodje is een voorbeeld van een middagmaal.

Stap 5

Voer een calorieverbranding uit. Cardiovasculaire oefening staat bekend om zijn positieve effecten op het aerobe systeem. Het is ook efficiënt in het verbranden van calorieën die kunnen helpen bij het creëren van een platte buik. Doe drie keer per week 30 tot 45 minuten cardio op afwisselende dagen. Rennen, fietsen, zwemmen, elliptische training, kickboksen en roeien zijn allemaal voorbeelden van dingen die je kunt doen.

Stap 6

Werk elke spiergroep behalve je buikspieren. Gewichtstraining kan spieren opbouwen die ervoor kunnen zorgen dat uw stofwisseling toeneemt en leidt tot een hoger calorieverbruik. Om een ​​platte buik zonder buikspieren te krijgen, doe je oefeningen die al je grote spiergroepen raken. Voorbeelden hiervan zijn bankdrukken, schouderdrukken, omgebogen rijen, tricepsdips, bicepskrullen en lunges. Voer 10 tot 12 herhalingen uit en drie tot vier sets van elke oefening. Doe drie keer per week op wisselende dagen gewichtstraining.