Lijst met voedsel om te eten terwijl u borstvoeding geeft
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Groenten en fruit
- Bouwstenen
- Eiwitrijke voedingsmiddelen
- Vezel en brandstof
- Onverzadigde vetten
Je baby is gearriveerd en de vreugde - en ook de uitdagingen - van borstvoeding begint. Naast het verzorgen van de baby; het is echter belangrijk dat u voor uzelf blijft zorgen zoals u deed tijdens de zwangerschap. Het is van cruciaal belang dat vrouwen die borstvoeding geven voedingsvoedsel en voldoende calorieën consumeren in plaats van te vertrouwen op vitaminen en mineralen. University of Illinois McKinley Health Centre beveelt aan dat moeders die borstvoeding geven "honger lijden", of vertrouwen op hun hongersignalen, die 500 calorieën boven dagelijkse dagelijkse inname van prepregnancy kunnen stellen.
Video van de dag
Groenten en fruit
Groenten en fruit spelen een belangrijke rol in het voedingspatroon van een zogende moeder. Ze zitten boordevol vitamines en mineralen, foliumzuur en vezels en zijn waardevol voor het voorkomen van vitamine C- en vitamine A-tekortkomingen. Voeg ten minste drie tot vijf half-porties van groenten en twee tot vier porties fruit van 1 kopje toe aan uw dagelijkse maaltijdplan. Goede bronnen van vitamine A zijn zoete aardappelen, wortels, pompoen, pompoen, spinazie en mango's. Vitamine C-rijk voedsel omvat broccoli, paprika, spinazie, aardbeien, tomaten, spruitjes en citrusvruchten. Spinazie, asperges, broccoli en sinaasappelsap zijn uitstekende bronnen van foliumzuur.
Bouwstenen
Calciumrijke voedingsmiddelen zijn essentieel voor een dieet voor borstvoeding. Calcium helpt bij het bouwen en beschermen van botten en tanden. Het helpt bij spiercontracties en spierontspanning. Calcium speelt ook een belangrijke rol bij de bloedstolling en transmissie van zenuwimpulsen en helpt bij het handhaven van een gezonde bloeddruk. Eet ten minste vier 1-beker porties zuivelproducten zoals magere melk en yoghurt of 1,5 tot 2 ounce magere kaas als onderdeel van uw dagelijkse maaltijdplan. Verrijkte sappen, zalm en bladgroene groenten zoals broccoli en boerenkool bevatten ook calcium.
Eiwitrijke voedingsmiddelen
Proteïne is essentieel bij het opbouwen en onderhouden van een gezond lichaam. Het is vooral belangrijk voor zwangere en zogende vrouwen en kinderen. Eiwit ondersteunt de groei, herstelt weefsels, helpt bij het maken van essentiële hormonen en enzymen, helpt bij de juiste functies van het immuunsysteem, behoudt de magere spiermassa en levert energie als koolhydraten niet beschikbaar zijn. Neem elke dag ten minste drie porties eiwitrijk voedsel in uw voedselplan op.Eén portie is gelijk aan 1 gram gekookt gevogelte, vis of mager vlees; Een ei; een half ons van noten of zaden of een kwart kopje gedroogde bonen, na het koken.
Vezel en brandstof
Koolhydraten, zoals volle granen, zijn de belangrijkste brandstofbron van uw lichaam. Als je koolhydraten eet, zet je lichaam ze om in glucose dat energie levert aan al je lichaamsweefsels en cellen. Uw centraal zenuwstelsel, nieren, hersenen en spieren - inclusief uw hart - vertrouwen op koolhydraten om goed te kunnen functioneren. Voeg zes tot 11 porties volkoren voedsel zoals granen, brood, bruine rijst en havermout toe aan uw dagelijkse dieet voor borstvoeding. Eén portie is gelijk aan één plak volkoren brood of halve kop gekookte rijst of ontbijtgranen.
Onverzadigde vetten
Hoewel het aangeraden is om de vetten en oliën rustig aan te doen, is een kleine hoeveelheid een belangrijk onderdeel van uw dieet bij het geven van borstvoeding. Dieetvet ondersteunt de normale groei en ontwikkeling en helpt bij de opname van vitamine A, D, E, K en carotenoïden. Vet beschermt ook uw organen en helpt gezonde celmembranen te behouden. Eet hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde oliën, zoals olijf- en koolzaadolie, of neem een avocado-helft in je salade. Vermijd verwerkt voedsel en vetrijk vlees, zoals gewoon gehakt en spek, die vaak vol zitten met ongezond verzadigd vet.
