Hoe zich te ontdoen van slappe armen en buik
Inhoudsopgave:
Als uw armen en buik overtollig vet hebben, kunnen ze schudden als u zich verplaatst en u wilt het overtollige slappe lichaam kwijtraken. Er zijn geen oefeningen die je kunt doen om elk van deze gebieden te herkennen; het wegwerken van slappe armen en buik hangt af van je dieet- en fitnessprogramma. Je zult extra lichaamsvet moeten verliezen en je spieren moeten versterken om zich te ontdoen van slappe armen en buik.
Video van de dag
Stap 1
-> Gebruik intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) om overtollig lichaamsvet te verbranden. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesGebruik high-intensity intervaltraining (HIIT) om overtollig lichaamsvet te verbranden. HIIT omvat korte sessies van 15 tot 20 minuten waarbij je het hardst werkt om de meeste calorieën en uiteindelijk lichaamsvet te verbranden. Springtouw, sprint- en indoorwielrennen zijn goede voorbeelden van HIIT.
Stap 2
-> Versterk uw bovenbuikspieren met crunches drie tot vier dagen per week. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesVersterk uw bovenbuikspieren met crunches drie tot vier dagen per week. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, buig je knieën, gebruik je buikspieren om je bovenrug van de vloer te tillen en langzaam terug naar de grond te laten zakken. Herhaal 15 tot 20 keer en voer twee tot vier sets uit.
Stap 3
-> Versterk je onderbuikspieren met drie tot vier dagen per week een lager abdominaal crunch. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty ImagesVersterk uw onderste buikspieren met drie tot vier dagen per week een lager abdominaal crunch. Ga op je rug liggen, leg je handen onder je kont, strek je benen en til je voeten 3 tot 6 centimeter van de grond. Til je benen op tot je lichaam een hoek van 90 graden maakt en onderrug naar de startpositie. Herhaal 10 tot 15 keer voor twee tot vier sets.
Stap 4
-> Toon je triceps drie keer per week. Fotocredite: merk X foto's / merk X foto's / Getty ImagesToon uw triceps drie keer per week met een halter waarmee u niet meer dan acht herhalingen kunt voltooien. Ga op een stoel of halterbank zitten en houd de halter achter je hoofd met beide handen vast. Til de dumbbell langzaam op door alleen het onderste deel van je arm te bewegen, houd je bovenarmen stil en laat de dumbbell zakken. Herhaal zes tot acht keer voor twee tot drie sets.