Hoe af te vallen als u een prikkelbaar darmsyndroom
Inhoudsopgave:
Prikkelbare darmsyndroom, of IBS, is een veelvoorkomende spijsverteringsstoornis die maar liefst één effect heeft bij vijf mensen, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Als u lijdt aan IBS, ondervindt u waarschijnlijk krampen, diarree, buikpijn, obstipatie en problemen bij het eten van bepaald voedsel. Die symptomen kunnen afvallen iets moeilijker maken als u werkt om uw symptomen in balans te brengen met nieuwe veranderingen in uw levensstijl. U kunt merken dat u niet alleen gewicht verliest, maar ook uw IBS-symptomen verbetert wanneer u met uw dieet en trainingsprogramma begint.
Video van de dag
Stap 1
Start een voedseldagboek. Leg alles vast wat u eet en drinkt, inclusief kleine snacks. Registreer tegelijkertijd uw IBS-symptomen. Een voedingsdagboek kan u helpen uw calorie- en vetinname te beheersen door exact te weten wat er in uw lichaam terechtkomt. Het helpt ook om bepaalde voedingsmiddelen aan uw IBS te koppelen, zodat u ze kunt elimineren of minder vaak kunt eten.
Stap 2
Pas uw calorie-inname aan die een gewichtsverlies ondersteunt. Gebruik de Caloriecalculator in het gedeelte Bronnen om een idee te krijgen van de calorieën van de mens die u elke dag moet eten om ons gewicht te behouden. Eet elke dag ongeveer 250 calorieën minder om een calorietekort te creëren dat ongeveer 1 pond zal opbrengen. per week verlies.
Stap 3
Eet vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen. Een vezelrijk dieet helpt je af te vallen door je sneller vol te laten voelen en langer vol te blijven. Vezel kan ook helpen bij het onder controle houden van uw IBS-symptomen door uw colon lichtelijk opgezwollen te houden, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Stap 4
Train vijf keer per week gedurende 30 minuten of meer per sessie. Oefening zal u op twee manieren ten goede komen. Ten eerste helpt regelmatige lichaamsbeweging de darmsamentrekkingen te verbeteren, waardoor uw IBS-symptomen kunnen verminderen, volgens MayoClinic. com. Ten tweede verbrandt calorieën calorieën, waardoor uw inspanningen voor gewichtsverlies toenemen.
Stap 5
Neem een yogales. Yoga helpt je spieren te versterken en versterken.Sterke spieren verbranden meer calorieën, waardoor je makkelijker af kunt vallen. Yoga verlicht ook stress, een belangrijke trigger voor opstuwingen van IBS.
