Voorbeeld 500-calorie dieetplan

Het is misschien een goede zaak om 3 tot 5 pond per week te verliezen, totdat je leert dat je slechts 500 calorieën per dag zult eten. Zeer caloriearme diëten kunnen u helpen snel af te vallen, maar het kan gevaarlijk zijn om uw inname tot dergelijke extreme tijden te beperken, daarom kunnen sommige mensen dit slechts een of twee keer per week als gewichtsverliesstrategie doen. Voordat u met een afslankdieet begint, met name een die uw inname beperkt tot 500 calorieën per dag, zelfs met tussenpozen, moet u uw arts raadplegen om voordelen, risico's en andere alternatieven te bespreken.

Video van de dag

De basis van een dieet met 500 calorieën

Het is heel moeilijk om alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid te krijgen met slechts 500 calorieën per dag. Diëten met minder dan 800 calorieën worden zeer caloriearme diëten of VLCD's genoemd. Ze bestaan ​​over het algemeen uit een vloeibaar supplement dat voldoende proteïne oplevert, plus vitamines en mineralen om aan voedingsbehoeften te voldoen. VLCD's zijn meestal gereserveerd voor mensen die ernstig overgewicht hebben en een persoon die zo'n dieet volgt, moet nauwlettend in de gaten worden gehouden door zijn arts. De diëten zijn alleen bedoeld om op korte termijn gevolgd te worden, ongeveer 12 weken, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

Wanneer je zo weinig calorieën eet, gaat je lichaam naar wat vaak wordt aangeduid als "honger-modus". Schildklierhormonen, die hormonen zijn die uw metabolisme reguleren, nemen af ​​om het branden van calorieën te helpen beperken. Terwijl je lichaam vet verbrandt wanneer je je inname vermindert, breekt het ook je spiermassa af. En omdat je zo weinig eet op je 500 calorieën dieet en niet genoeg eiwitten krijgt, zul je doorgaan met het verbranden van spieren als brandstof.

Dat gezegd hebbende, is intermitterend vasten een recente dieettrend die afwisselt tussen periodes van normaal eten en vasten om gewichtsverlies te helpen bevorderen. Sommige van deze diëten tellen een 500 calorie-etende dag als vasten. Hoewel u nog steeds het dieet met uw arts moet bespreken, kan het beperken van uw inname tot 500 calorieën één of twee dagen per week u toestaan ​​om echt voedsel te gebruiken in plaats van een vloeibaar supplement, omdat u de voedingsstoffen kunt krijgen die u nodig heeft. de andere dagen van de week.

U wilt hoe dan ook verstandige voedingskeuzes maken als u uw inname beperkt en voedzame voedingsmiddelen met een laag caloriegehalte gedurende de dag periodiek wilt opnemen. En vul aan met calorievrij voedsel en dranken zoals suikervrije gelatine en ijsduik, vetvrije bouillon, zwarte koffie, gewone thee en suikervrije limonade om honger te beheersen.

Intermitterend vasten en het 500-calorieën dieet

Het is niet alleen gemakkelijker om uw inname te beperken tot 500 calorieën slechts een paar keer per week, maar het kan ook dienen als een alternatieve manier om gewicht te verliezen, vooral rond je midden, blijkt uit een review paper uit 2014, gepubliceerd in Translational Research.Uit deze review bleek dat hoewel mensen meer gewicht verloren aan reguliere caloriebeperkte diëten, intermitterend vasten net zo effectief was om het buikvet te helpen verminderen. Door je inname gedurende korte tijd te beperken, laat je lichaam hormonen vrijkomen die je helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen. Het geeft ook hormonen af ​​die je stofwisseling een beetje een boost geven.

Als u een medische aandoening heeft, zoals diabetes of een lage bloeddruk, of als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, moet u niet snel vasten zonder toestemming van uw arts. Intermitterend vasten wordt ook niet aanbevolen voor mensen met ondergewicht of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

Wat u zou kunnen eten voor het ontbijt

Om bij te dragen aan het voorkomen van honger wanneer u uw calorie-inname beperkt tot 500 calorieën, neemt u bij elke maaltijd een eiwitbron op. Eiwit is meer verzadigend dan zowel koolhydraten als vet. Probeer ook ongeveer hetzelfde aantal te eten - ongeveer 160 calorieën - bij elke maaltijd voor een evenwicht van energie gedurende de dag.

Voor het ontbijt is 1/2 kopje vetvrije kwark met een kleine banaan een goede optie, of een hardgekookt ei met een plakje droge toast met volkoren tarwe. Een 3-kops portie volkoren ongezoete kant-en-klare ontbijtgranen met 1 kopje magere melk is ook een goed low-cal ontbijt.

Voorbeeldmaaltijdmaaltijden

Voor de lunch kunt u 3 gram gegrilde kip vullen op 3 kopjes gemengde greens met rode wijnazijn toegevoegd voor de smaak. Een container van niet minder dan zes gram Griekse yoghurt met 1 kopje verse bosbessen is ook een goede lunchoptie met veel eiwitten op een VLCD-plan. Of u kunt schijfjes Deli kalkoen - tot 2 ounce - in slabladeren besmeren met mosterd en serveren met twee volkoren vetvrije crackers.

Ideeën voor het diner

Vijftien grote gekookte garnalen gegarneerd met 1 eetlepel cocktailsaus en 1 kopje gestoomde broccoli kunnen u helpen om u over te brengen tot de ochtend. Of maak een roerbak met 3 kopjes groenten zoals paksoi, wortels, mung taugé en bleekselderij en een halve kop in blokjes gesneden tofu. Om calorieën te besparen, sla de olie over en bak in 2 eetlepels bouillon en een theelepel of twee van natriumarme ketjapsaus. Ontbijten voor het avondeten met een vier ei-witte omelet gevuld met een halve kop spinazie, een halve kop champignons en een halve ounce laag-vet-cheddar kaas.