Hoe te doen Ab Lounge Sport Oefeningen
Inhoudsopgave:
Beeldhouwen slanke, platte abs terwijl liggend klinkt als een droom. De Ab Lounge Sport belooft precies dat. De fitnessapparatuur thuis beweert dat het je een oefening kan geven terwijl je op de ligstoel ligt.
Video van de dag
De Ab Lounge Sport maakt deel uit van de Ab Lounge-serie die tv-persoonlijkheid, Tony Little, promootte in infomercials. Het is een buiktraining bij u thuis, in de vorm van een fauteuil met een riem voor uw handen en een voetsteun voor uw voeten. De beweging van het knarsen in de Ab Lounge laat de heupen zakken en veroorzaakt een beweging van het knipmes.
De Ab Lounge Sport werkt uw rectus abdominis en uw schuine spieren in uw buik. De Ab Lounge Sport is geen full-body machine en moet niet al uw oefeningen vervangen. Gebruik de Ab Lounge Sport als buikoefening naast je krachttraining en cardiovasculaire trainingsroutines.
Voer twee primaire oefeningen uit op de Ab Lounge Sport: het basisknuppel en het schuine knipmes. Beide oefeningen werken op dezelfde manier. Terwijl je aan het crunchen bent, ondersteunt de Ab Lounge Sport je door je heupen naar achteren te laten zakken, waardoor een beweging van het mes wordt gecreëerd. De twee oefeningen verschillen wat betreft de plaatsing van het lichaam op de machine.
Lees meer: meest effectieve thuis Ab-oefeningen voor vrouwen
Basic-maaibord
De belangrijkste oefening die op de Ab Lounge Sport wordt uitgevoerd, is het basis-maaimes. Ga op je rug liggen op de Ab Lounge Sport en laat je voeten rusten op de voetzolen en je handen op de luchtriem. Betrek uw buikspieren en druk tegen de polsriem terwijl u de lucht in knijpt. Vanwege de manier waarop de machine is gemaakt, terwijl je knerpt, vallen je heupen terug en zullen je knieën omhoog komen en een poeliepositie creëren. Lager neer met controle en herhaal. Beweeg heel langzaam om de oefening het meest uitdagend te maken.
Oblique Jackknife
Begin met liggend op je rug op de Ab Lounge Sport. Breng je knieën naar je rechterkant zodat je op je rechterheup rust met je linkerheup in een hoek van 45 graden naar de hemel. Plaats uw voeten in de voetsteun en uw linkerhand boven op de armriem. Plaats je rechterhand op je linkerheup, haal de buikspieren aan en crunch naar je linkerheup. Herhaal aan de andere kant.
Trainingsroutine
Omdat de Ab Lounge Sport alleen uw rectus abdominis en obliques gebruikt, dient deze slechts als een deel van uw algehele workouttraining. Het wordt aanbevolen dat u ook drie keer per week matige intensiteit aerobicsoefeningen en 20 tot 30 minuten krachttraining uitvoert.
Lees meer: 10 meest effectieve Ab Workouts
Back Health
Terwijl de Ab Lounge Sport je rectus abdominis en je schuine standen gebruikt, oefent het je transversale buikspieren of andere kernspieren niet uit.Volgens een studie uitgevoerd door het Journal of Physical Therapy Science helpt deep core strength training bij het verlichten van chronische lage rugpijn. Daarom moet je ook kernoefeningen uitvoeren, zoals planken en oefeningen op onstabiele oppervlakken om op de transversale buik te richten en de spinale stabiliteit te behouden, zodat je lage rugpijn kunt voorkomen.
Veiligheid
Het is belangrijk om veiligheidsmaatregelen te treffen voor en tijdens het gebruik van de Ab Lounge Sport. Als je 80 procent van de volwassenen bent, heb je in je leven een vorm van lage-rugpijn ervaren. Omdat je rug in extensie gaat bij het uitvoeren van de oefeningen op de Ab Lounge Sport, kan dit extra stress veroorzaken bij bestaande lage rugklachten. Als u kwetsbaar bent voor rugklachten, bespreek dit nieuwe trainingssysteem dan met uw arts voordat u begint.
