Is er een ideaal gewicht voor een vrouw 5 voeten 10 inch met grote botten?

U kunt een van de volgende gebruiken: aantal manieren om een ​​gezond formaat voor een bepaald gewicht te berekenen, inclusief ideale hoogteberekeningen, body mass index en taille-voor-hoogte metingen. Omdat geen van de methoden volkomen nauwkeurig is, houd ze allemaal in gedachten, in plaats van simpelweg op één cijfer te vertrouwen om te bepalen of u een gezond gewicht hebt voor uw lengte.

Video van de dag

Ideale lichaamsgewichtberekening

Om een ​​algemeen ideaal lichaamsgewicht - of IBW - voor vrouwen te berekenen, voeg 100 pond toe voor de eerste 5 voet hoogte en een extra 5 pond voor elke inch meer dan 5 voet. Met behulp van deze berekening is het ideale lichaamsgewicht voor een vrouw van 5 voet, 10 inch lang 150 pond, wat voor een vrouw met een middelgroot frame is.

Om aan te passen voor "grote botten" - een grotere framegrootte - voeg nog eens 10 procent van het gewicht toe, of nog eens 15 pond, waardoor de IBW voor een grote omrande 5 voet, 10-inch vrouw ongeveer 165 pond.

Een beperking van deze manier om IBW te berekenen, is dat er geen rekening wordt gehouden met de lichaamssamenstelling. Het is mogelijk om te veel lichaamsvet te hebben als je een anders gezond gewicht hebt - een aandoening die normaal gewichtsovergewicht wordt genoemd.

Gezond lichaamsgewicht volgens BMI

Een andere methode om te schatten of u een gezond gewicht hebt is om de body mass index of BMI te gebruiken, waarbij uw gewicht in kilogrammen wordt gebruikt en gedeeld door je lengte in vierkante meters - of je lengte maal je lengte.

BMI = gewicht in kilogram / (hoogte in meters x hoogte in meter)

Gebruik een online BMI-calculator als u zelf geen wiskunde wilt doen. Een BMI tussen 18. 5 en 24. 9 wordt als normaal beschouwd en metingen boven dit bereik worden als overgewicht beschouwd. Volgens berekeningen valt een gewicht tussen 129 en 174 pond binnen dit gezonde BMI-bereik voor een vrouw van 5 voet, 10-inch lang.

BMI werkt goed voor veel mensen. Een probleem met BMI is echter dat het lichaamsvet kan overschatten bij sporters en andere mensen die veel spiermassa hebben en lichaamsgewicht onderschatten bij oudere personen, aangezien het lichaamsvet niet echt meet. Een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2012 ontdekte dat een groot aantal percentages lichaamsvet geassocieerd zijn met een bepaalde BMI. Een vrouw met een BMI van 18,5 kan bijvoorbeeld een lichaamsvetpercentage hebben van 24 tot 36 procent. Een gezond lichaamsvetbereik voor vrouwen ligt tussen de 20 en 32 procent, dus iemand zou een relatief lage BMI van 18,5 kunnen hebben en nog steeds een percentage lichaamsvet hebben aan de bovenkant van wat gezond is.

Neem de tailleomtrek op account

Het maakt niet uit wat uw gewicht of uw BMI is, het is niet gezond om een ​​grote taille te hebben.Bij vrouwen wordt een tailleomtrek van meer dan 35 inch geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen, zoals hoog cholesterol en type 2 diabetes.

Uw taille-tot-hoogte-verhouding kan u helpen bepalen of u een gezonde tailleomvang voor uw lengte heeft. Uw taillemaat gedeeld door uw lengtemeting moet liggen tussen 0. 42 en 0. 48, waarbij elke meting hoger is dan die aangeeft dat u te zwaar bent. Voor een vrouw van 5 voet, 10 inch lang of 70 inch lang is een middelomtrek tussen 30 en 34 gezond. Een gemakkelijke manier om het te onthouden is dat uw taille niet meer dan de helft van uw lengte in inches mag zijn.

Dichter bij een gezond gewicht

Als u merkt dat uw gewicht, BMI- of middelomtrek buiten het gezonde bereik ligt, neemt u een paar relatief eenvoudige stappen om uw lichaamssamenstelling te verbeteren en elk risico voor uw gezondheid te verminderen. Stappen zijn onder meer het volgen van een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën, waaronder een mix van magere eiwitten, volle granen en vezelrijke groenten en fruit en het bekijken van portiegroottes. Verhoog uw wekelijkse aerobe activiteit tot minstens 300 minuten en neem ten minste twee krachttrainingstrainingen per week om spiermassa op te bouwen en spierverlies te helpen beperken terwijl u afslankt. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs als je in rust bent, dus je wilt je metabolisme-versterkende spier niet verliezen, alleen het vet.