Wat te eten elke dag om af te vallen?

Wat je eet dagelijks heeft een directe invloed op je gezondheid en hoeveel je weegt, of je in staat bent om af te vallen en of je dat gewicht na verloop van tijd af kunt houden. Het veranderen van uw dieet, zelfs op kleine manieren, kan een groot verschil maken. Begin met het maken van geleidelijke aanpassingen die u in de loop van de tijd kunt bijhouden en ga verder met het vormen van een dieet dat is gebaseerd op volledig, natuurlijk voedsel.

Video van de dag

Voordelen

Het kiezen van gezond voedsel en het achterlaten van voedingsmiddelen met weinig voedingswaarde kan meer doen dan alleen helpen bij het afvallen. Volgens MyPyramid verminderen caloriearme producten zoals fruit en groenten het risico op overgewicht en obesitas, evenals het risico op ernstige, chronische aandoeningen zoals kanker, diabetes, hartziekten, nierstenen, beroerte, botverlies en hoog cholesterol. Ze bevatten ook essentiële vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die het verlangen naar ongezonder voedsel met meer calorieën, vet en suiker kunnen helpen verminderen.

Voedingsmiddelen

Fruit en groenten van welke soort dan ook zijn enkele van de beste voedingsmiddelen om te eten omdat ze zo weinig calorieën bevatten dat ze je snel kunnen vullen. Het is echter ook belangrijk om dagelijkse porties volle granen, magere zuivel en magere eiwitten op te nemen om een ​​dieet te voltooien en in evenwicht te brengen. De National Institutes of Health suggereert bruine rijst, grits, haver en volkorenproducten; magere kaas, magere yoghurt of magere melk; en peulvruchten, bonen, noten, zaden, vis, tofu en mager vlees, die allemaal voedingsvoordelen hebben maar weinig netto calorieën.

Voeding

Evenwichtige voeding is een ander belangrijk onderdeel van het bereiken van gewichtsverlies. De Mayo Clinic beveelt aan om de dagelijkse calorieën tussen complexe koolhydraten, onverzadigde vetten en magere eiwitten te verdelen en stelt voor om respectievelijk ongeveer 55 procent, 25 procent en 20 procent van de dagelijkse calorieën van elk te krijgen. Belangrijker is misschien het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, bereide items, restaurantmaaltijden en desserts die rijk zijn aan verzadigd vet, transvet, toegevoegde suiker, cholesterol en natrium, die allemaal gewichtstoename kunnen stimuleren en calorieën toevoegen zonder verzadiging van de eetlust.

Tijdsraam

Het snijden van calorieën uit uw dagelijkse dieet door over te schakelen op hele, caloriearme voedingsmiddelen leidt waarschijnlijk tot geleidelijk gewichtsverlies, maar u ziet mogelijk geen resultaten gedurende meerdere weken of meer na het aanbrengen van de wijzigingen. Er zijn 3, 500 calorieën nodig om een ​​pond te verliezen, dus 500 calorieën per dag afsnijden van je normale dieet resulteert in ongeveer 1 pond gewichtsverlies per week, wat in het begin moeilijk valt te merken. Naast het meten van aantallen op de schaal, wees alert op uw dagelijkse energieniveaus en gemoedstoestand, evenals uw taille-, dij-, borst-, arm- en andere lichaamsmetingen, die allemaal kunnen wijzen op positieve fysieke veranderingen en voortgang van het gewichtsverlies.

Overwegingen

Gezond, caloriearm eten en het volgen van een voedzaam dieetplan zijn belangrijke onderdelen van succesvol gewichtsverlies, maar ze zijn niet de enige componenten. De meeste succesvolle plannen omvatten twee delen: dieet en lichaamsbeweging. Oefening verbrandt calorieën om gewichtsverlies te versnellen en stimuleert positieve fysieke veranderingen. De American Council on Exercise beveelt krachttraining, aerobics en stretching aan voor het beste resultaat. Voordat u begint met een nieuw dieet, oefening of plan van afvallen, overleg dan met uw arts over de details.