De beste voedingsmiddelen voor Abs voor mannen
Inhoudsopgave:
Volgens MayoClinic. com en Edward R. Laskowski, M.D., je kunt het buikvet niet zien verminderen, wat betekent dieetveranderingen en het doen van aërobe oefening is noodzakelijk voor veel mannen die een paar extra kilo's om het midden dragen en willen afvallen. Zodra het gewicht uit is, kunnen kernoefeningen zoals crunches helpen om de buikspieren te versterken en te definiëren. De voedingsmiddelen die u eet, spelen echter een belangrijke rol bij gewichtsverlies en spierontwikkeling; dus, er zijn enkele gezonde voedingsmiddelen die mannen op zoek naar platte, gespierde buikspieren moeten toevoegen aan hun dieet.
Video van de dag
Amandelen
Amandelen zijn een uitstekende bron van eiwitten en vitamine E en magnesium, die uw lichaam helpen energie te produceren, spierweefsel op te bouwen en te onderhouden en reguleren bloedsuikerspiegel volgens David Katz, MD, een professor aan de Yale University School of Medicine. Amandelen hebben ook het vermogen om de hoeveelheid vet die je lichaam absorbeert te verminderen als je ze eet vanwege hun cellulaire structuur, waardoor amandelen een van de magere, laagcalorische noten zijn die je kunt eten. Fitness beveelt ongeveer 23 amandelen of 1 oz aan. per dag, wat neerkomt op ongeveer 160 calorieën om platte, getinte buikspieren te krijgen en te behouden.
Hele eieren
Hele eieren zijn een rijke bron van eiwitten, omdat ze 7g per portie bevatten volgens StrongLifts. com. Hele eieren bevatten ook vitamine A, D en E, evenals cholesterol, wat kan helpen de productie van testosteron te stimuleren, wat vaak leidt tot meer spiergroei over het hele lichaam, inclusief de buikstreek. Terwijl cholesterol een zorg is voor veel mensen, StrongLifts. com beveelt aan het totale lichaamsvet te verlagen in plaats van eierdooiers gewoon te vermijden.
Bessen
Bessen zoals aardbeien, bosbessen, frambozen en kruisbessen bevatten veel vezels en antioxidanten, die u kunnen helpen om chronische ziekten zoals kanker te verminderen volgens Fitness. Bessen kunnen u ook helpen uw cardiovasculaire en buiktraining te maximaliseren door uw bloedstroom te verbeteren, waardoor uw spieren tijdens en na trainingen efficiënter kunnen samentrekken. Fitness beveelt minstens een halve kop gemengde bessen per dag aan. Bessen bevatten ook weinig vet - dat half kopje bessen is slechts ongeveer 30 calorieën.
Zalm
Zalm is rijk aan eiwitten en omega-3-vetzuren, die gewichtsverlies kunnen bevorderen door uw metabolisme efficiënter te maken volgens Fitness. Zalm kan ook helpen bij het voorkomen van onbedwingbare trek, wat vooral belangrijk is als je vet wilt verbranden en spiermassa wilt opbouwen in je buikstreek. Fitness beveelt twee 4 oz. porties wilde zalm per week, omdat het hoger is in omega-3-vetzuren dan in de boerderij verbouwde zalm.
