Buikcompressie voor gewichtsverlies

Of u onlangs een baby hebt gehad, herstellende bent van een buikoperatie of gewoon bezig bent om een ​​lange periode van sedentaire conditie vorm te geven, abdominale compressie-oefeningen zijn een zachte en effectieve manier om terug in de oefening te gaan. Oefeningen die de buikspieren samendrukken, doen je niet afvallen; Ze kunnen u echter helpen om in uw middel te knijpen terwijl u aan een gezond dieet en een goed trainingsprogramma begint.

Video van de dag

Tips

• U hebt mogelijk advertenties gezien voor verschillende soorten compressieriemen in de buik die claimen het aantal calorieën te verhogen dat u verbrandt tijdens het trainen of om u specifiek te laten verliezen buikvet. Het is echter beter om je geld te sparen voor een nieuw paar hardloopschoenen. Er is weinig wetenschappelijk onderzoek per se naar het fenomeen van de compressieriem voor gewichtsverlies. De American Council on Exercise is kristalhelder door te stellen dat er niet zoiets bestaat als "spotreductie. "[Consumer Reports,] (//www.consumentreports.org / video / view / healthy-living / fitness / 937295363001 / belly-burner-put-to-the-test /) heeft echter de" Zoals te zien op de buikriem van de buik van de Belly Burner en bleek dat dit het aantal verbrande calorieën tijdens de training niet beïnvloedde.

A Weighty Matter

"Als u een grote buik heeft en je wilt een platte, je moet wat afvallen ", zegt personal trainer David Knox, auteur van Body School: een nieuwe gids voor een betere beweging in het dagelijks leven. " Het is zelfs mogelijk om heb six-pack buikspieren maar kan ze niet zien omdat ze bedekt zijn met een laag vet. "

Als gewichtsverlies je grootste zorg is, zal het dieet voorop moeten lopen. Om een ​​pond vet te verliezen, je zult 3, 500 calorieën meer moeten verbranden dan je verbruikt. Hoewel het moeilijk is om dat soort calorische tekort te compenseren met oefening alleen, zal trainen je dieetinspanningen opdrijven. Krachttraining verhoogt het branden van calorieën omdat spierbrandwonden meer calorieën dan vetweefsel - om maar te zwijgen over het feit dat je veel calorieën verbrandt. Naarmate je meer spiermassa opbouwt, neemt je metabolisme in rusttoestand ook toe, waardoor je meer calorieën gaat verbranden wanneer je niet eens iets doet.

Hoewel de meeste buikcompressieoefeningen tamelijk passief kunnen lijken, als ze goed worden uitgevoerd, kunnen ze een merkbaar effect hebben op uw profiel en uw houding. Het doen van staande buikcontracties kan de neiging corrigeren om te staan ​​met het bekken naar voren gekanteld, wat een buikschuw veroorzaakt. Daarnaast werken ze de dwarse buikspier, de diepste buikspier en een die sterk geassocieerd is met lage rugpijn.

Abdominal Hollowing

Liggen met de knieën in een hoek van 80 graden en met de voeten op de grond, trek langzaam de navel diep in de onderste wervelkolom.Houd de samentrekking enkele seconden aan terwijl je licht blijft ademen. Houd het bekken en de borst statisch tijdens de oefening, wat ook rechtopstaand of zittend kan worden gedaan. Deze oefening, ook wel de Drawing-In Manoeuvre of het Maag Vacuum genoemd, werd getoond in een studie in het Journal of Physical Therapy Science om de dikte van de transversale abdominis en de interne en externe obliques te vergroten.

Buikspierkracht

Als je de yogapositielijst hebt gemaakt, heb je buikspieroefeningen uitgevoerd. Span je buikspieren aan alsof je je voorbereidt op een stomp in de darm - dat is verkwikkende. Het kan ook worden gedaan staan ​​of zitten. In een onderzoek in het Journal of Physical Therapy Science van februari 2014 bleek abdominale bracing de rectus abdominis te versterken, zowel interne obliques als beide externe obliques.