Yoga voor heup bursitis
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Door uw heupbuigers, bilspieren, hamstrings en quadriceps te activeren, versterken heupbruggen alle spieren rond uw heupgewricht.
- Strek een heup en versterk tegelijkertijd de andere met deze zittende houding.
- Rek zowel de binnenste dijen als de heupspieren uit met de zijwaartse hoekhouding.
- Voel het stretch in je heupspieren en ruggengraat terwijl je de helft Lord of the Fishes poseert.
hebt Elke keer als je een stap doet met een flits van pijn, kan heup bursitis bijna iedereen buitenspel zetten. Bursae, die kleine, geleiachtige zakken zijn, bevinden zich in het hele lichaam en zijn bedoeld om wrijving tussen botten en zachte weefsels te verminderen. De slijmbeurs bovenop het benige punt van de heup, de trochanter, kan ontstoken raken en geïrriteerd raken om een aantal redenen, waaronder overbelastingsblessures - gebruikelijk bij hardlopers of fietsers - een heupblessure als gevolg van vallen of overgewicht.
Video van de dag
Hoewel u een arts moet hebben die uw heup bekijkt en u een behandelplan geeft, kunnen eenvoudige yogahoudingen u helpen uw heupen te strekken en te openen. Ze helpen ook om je heupspieren rond het gewricht te versterken die de ontstoken bursae bevatten, wat het probleem zal helpen oplossen.
Lees meer: Stretching Exercises for Hip Bursitis
Door uw heupbuigers, bilspieren, hamstrings en quadriceps te activeren, versterken heupbruggen alle spieren rond uw heupgewricht.
Ga plat op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de grond, dichtbij je bilspieren.
Stap 2
Duw je hielen naar beneden en til je heupen op, zodat ze een lijn creëren vanaf je knieën tot je schouders.
Stap 3
Houd vier tot vijf ademhalingen vast en laat langzaam los op de grond.
->
Strek een heup en versterk tegelijkertijd de andere met deze zittende houding.
Stap 1
Begin op uw handen en knieën en breng uw rechterknie naar voren, plaats deze zo dicht mogelijk bij uw rechterpols.
Stap 2
Schuif je linkerbeen naar achteren, richt je knie recht en richt je teen achter je. Houd jezelf rechtop op je handpalmen.
Stap 3
Laat je rechterheup naar beneden zakken terwijl je je been opent, zodat je knie naar de muur wijst. Houd je linkerbeen rechtgetrokken achter je en je heupen horizontaal, met behulp van een blok onder je rechterbil, indien nodig.
Stap 4
U kunt in deze positie blijven of, als u zich op uw gemak voelt, uw handen naar voren buigen en uw romp buigen zodat deze over uw voorpoot leunt.
Stap 5
Laat bij elke uitademing de spanning in je rechtse heupen los.
Stap 6
Verlaat de pose door je handen omhoog te duwen, je heupen op te tillen en je handen en knieën terug naar handen en voeten te brengen. Herhaal aan de linkerkant.
Zijwaartse houding
Rek zowel de binnenste dijen als de heupspieren uit met de zijwaartse hoekhouding.
Stap 1
Plaats uw voeten 4 tot 5 voet uit elkaar en draai de rechtervoet en de knie naar rechts.
Stap 2
Buig uw rechterknie tot een hoek van 90 graden en plaats uw rechter onderarm op uw rechterdij. Reik naar het plafond met de andere hand. Houd je linkerbeen recht.
Stap 3
Houd vier tot vijf keer ademen en herhaal aan de andere kant.
Half Lord of the Fishes Pose
Voel het stretch in je heupspieren en ruggengraat terwijl je de helft Lord of the Fishes poseert.
Stap 1
Ga op je mat zitten en steek je rechtervoet over je linkerdij en plaats hem op de grond naast je linkerheup. Je rechterknie moet gebogen zijn en je linkerbeen recht.
Stap 2
Draai je lichaam naar rechts en plaats je rechterhand op de grond achter je en draai je torso rond. Gebruik je linkerarm om je gebogen rechterknie te omhelzen om de draai te geven. Voel het stuk in je rug en rechter heup en houd vier tot vijf ademhalingen vast.
Lees meer
: Stretching Exercises for Hip Pain
