Oefeningen voor Plus Size Women

Als je een vrouw bent met een grote maat, is de kans groot dat je niet blij bent met het idee om op een buikdansen outfit en rondspringen met vrouwen die eruitzien alsof ze nog steeds in de vijfde klas zitten. Wanhoop niet, want er zijn genoeg oefeningen die je kunt doen zonder je niet op je plaats te voelen of te veel spanning op je voeten en gewrichten te zetten.

Video van de dag

Wandelen

Lopen is een van de minst intimiderende oefeningen voor individuen met een grotere omvang. Je hoeft geen speciale kleding te hebben - je hebt alleen een paar comfortabele schoenen nodig. Je kunt een wandelprogramma in je eigen tempo starten. Als je erg overgewicht hebt en in slechte conditie bent, loop dan vijf minuten per keer en werk langzaam naar meer tijd naarmate je sterker wordt en sterker wordt. Voeg snelheid toe terwijl je aan de oefening gewend raakt. Je zou kunnen beginnen met 5 kilometer per uur gedurende vijf minuten lopen en uiteindelijk een uur lang 4 mijl per uur lopen. Werk op dit niveau en je verbrandt ongeveer 400 calorieën per uur. Maar zelfs als u slechts 20 minuten loopt, heeft dit zeker een positief effect op uw gezondheid.

Wateroefeningen

Als u de plus-maat heeft, kunt u tijden ervaren waarop uw voeten en knieën pijn hebben van het dragen van het extra gewicht. Wateraerobics en zwemmen zijn een ideale oplossing voor dit probleem. Je zult ook veel calorieën verbranden. Een persoon van 200 lb verbrandt bijna 400 calorieën per uur met wateraerobics en bijna 600 calorieën per uur zwemmen, volgens de Health Discovery-website. In het water voel je je gewichtloos, maar je kunt nog steeds een effectieve workout krijgen. Wateraerobics gebruikt waterbestendigheid om spier- en hartefficiëntie op te bouwen. Als u ervoor kiest om te zwemmen, zult u merken dat u net zoals bij het lopen gemakkelijk uw snelheid en tijd kunt verhogen terwijl u verder gaat met uw oefenprogramma.

Fietsen

Fietsen is een andere manier om tijdens het sporten licht te voelen en de druk op uw gewrichten te verminderen. Rijd op een stationaire fiets thuis of in de sportschool, of koop een weg of mountainbike om in uw gemeenschap te rijden. Begin langzaam - u zult waarschijnlijk pijn doen als u beslist om 10 mijl te rijden als u voor het eerst op de fiets stapt. Zet de fiets in een lage versnelling voor een gemakkelijkere rit en zet de fiets in een hogere versnelling nadat u een beetje spieren in uw benen hebt opgebouwd. Als je een ouder bent, moedig je kinderen aan om met je te fietsen. Ze zullen er plezier aan beleven en je zult merken dat ze je zullen aanmoedigen om erop uit te trekken en zelfs te rijden op dagen dat je je niet bijzonder gemotiveerd voelt. Als je geconditioneerd raakt, verhoog je snelheid, afstand en tijd. Fiets een uur lang op 12 mijl per uur en je zult waarschijnlijk meer dan 350 calorieën verbranden.

Dansen

Dansen is een eenvoudige oefening om te doen bij elk gewicht, want het is leuk en vereist geen specifieke vaardigheden.Je kunt gewoon de muziek opzwepen en je lichaam op elk moment van de dag in beweging krijgen. Doe dit een uur en je verbrandt honderden calorieën. Als je geïnteresseerd bent in het leren van een specifieke stijl van dansen, meld je dan aan om lessen te volgen of een dvd aan te schaffen om thuis te trainen. Buikdansen is een uitstekende oefening voor dames met een grotere omvang, omdat de zachte bewegingen de spieren isoleren en opbouwen, maar niet te veel druk uitoefenen op de voeten en gewrichten.