Hoe tien kilo te verliezen op vijftig jaar oud

Volgens MayoClinic. com, uw dagelijkse caloriebehoefte neemt gestaag af naarmate u ouder wordt. Veel mensen merken dat er bij het bereiken van de leeftijd van 50 jaar extra gewicht is opgebouwd. Vaak komt dit omdat je je dagelijkse voedselinname misschien niet naar beneden bijstelt naarmate je ouder wordt - als dit het geval is, kunnen de overtollige calorieën bovenop je dagelijkse behoeften worden opgeslagen als lichaamsvet. Echter, om 10 lbs te verliezen. kost niet veel tijd of moeite - met een dieet en lichaamsbeweging verlies je het extra gewicht binnen een paar weken.

Video van de dag

Stap 1

Ontdek hoeveel calorieën uw lichaam dagelijks nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. De calorieën die u nodig hebt, zijn afhankelijk van uw lengte, huidig ​​gewicht en geslacht. Een individuele schatting van uw dagelijkse caloriebehoeften kan met de MayoClinic worden berekend. com calculator. Gebruik voor dit plan de dagelijkse caloriebehoefte voor "sedentair" of "inactief" - hiermee wordt het aantal calorieën vastgesteld dat u moet verbruiken voordat u lichaamsbeweging gebruikt om gewicht te verliezen via een calorietekort. Voor een 50-jarige man met een gewicht van 170 lbs. en sta 6 voet lang, zal de dagelijkse vereiste 2, 050 calorieën zijn. Voor een 50-jarige vrouw met een gewicht van 160 lbs. en een hoogte van 5 voet 6 inch, de dagelijkse behoefte is 1, 700 calorieën.

Stap 2

Maak een dagelijks of wekelijks maaltijdplan dat het aantal calorieën bevat dat u in de vorige stap hebt berekend. Zorg ervoor dat uw maaltijdplan voldoende dagelijkse hoeveelheden eiwit, vet, koolhydraten, vitaminen en mineralen bevat. Calcium is een belangrijk mineraal om te consumeren op de leeftijd van 50, vooral voor vrouwen. Een rapport in het nummer van juni 1998 van het tijdschrift "Sports Medicine" meldt dat oudere vrouwen een groter risico lopen op het ontwikkelen van osteoporose.

Stap 3

Werk een trainingsschema uit dat tussen de 1, 750 en 3, 500 calorieën per week zal verbranden. De calorieën die door verschillende vormen van lichaamsbeweging worden verbrand, zijn afhankelijk van je huidige gewicht - hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt terwijl je dezelfde oefening doet in vergelijking met een lichtere persoon. Wandelen of joggen verbrandt meestal ongeveer 100 calorieën per mijl; matig fietsen verbrandt ongeveer 500 calorieën per uur. Als je 1, 750 calorieën per week verbrandt door te sporten - terwijl je vasthoudt aan je maaltijdplan - verlies je elke week 0. 5 pond en verlies je 10 pond. over een periode van 20 weken. Als u uw wekelijkse oefening verhoogt om 3, 500 calorieën per week te verbranden, verliest u elke week een pond en kunt u 10 pond verliezen in slechts 10 weken.