Ademhalingsoefeningen om een ​​hogere luchtweginfectie te verbeteren

kan een infectie van de bovenste luchtwegen van invloed zijn op elk van de ademhalingsmechanismen van uw hoofd en borst, inclusief de neus, keel en sinussen. Naast problemen met ademhalen, kunt u last krijgen van een zere keel, verstopte neus, hoest, tranende ogen, hoofdpijn en oorlijke benauwdheid als gevolg van deze infectie. Omdat uw keel en / of luchtwegen niet op hun maximale capaciteit werken, kunt u ook ademhalingsmoeilijkheden ervaren. Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen om te compenseren voor verminderde ademcapaciteit, zodat u zich comfortabel voelt totdat u volledig hersteld bent.

Video van de dag

Vang je adem

Als je een infectie van de bovenste luchtwegen hebt, kun je het moeilijk vinden om je adem op te nemen. Dit komt omdat uw congestie u misschien niet toestaat te ademen op normale capaciteit. U kunt dit corrigeren door een comfortabele positie in te nemen die de luchtstroom vergemakkelijkt. Ga rechtop zitten, met je rug tegen een stoel, en rol je schouders naar voren, en breng je hoofd naar voren en iets naar beneden. Plaats je onderarmen op je dijen met de handpalmen naar boven gericht, maar plaats geen gewicht op je handen. Adem rustig door je neus en mond. Onthoud geen diepe ademhalingen, omdat dit kan leiden tot hoesten. In plaats daarvan, inhaleer iets langer dan normaal en adem op dezelfde manier uit.

Abdominale ademhaling

Volgens de American Medical Students Association kan deze oefening zowel ontspannend als pijnstillend werken. Plaats terwijl u zit een hand op uw borst en de andere op uw buik. Adem in en observeer de opkomst van de hand op je buik. Adem uit en observeer de opkomst van de hand op je borst. Wanneer dit gebeurt, kunt u dieper in uw longen ademen. Adem uit door je mond en inhaleer - indien mogelijk - door je neus gedurende een telling van zeven seconden. Adem uit via je mond en span je buikspieren aan. Dit helpt de resterende lucht uit uw middenrif te persen, zodat u vollediger kunt ademen. Herhaal deze oefening nog vier keer.

Gecontroleerde hoest

Als u een infectie van de bovenste luchtwegen heeft, kan regelmatig hoesten een lastig en vaak pijnlijk gevolg zijn. Als u slijm in uw longen heeft, kan dit hoesten bemoeilijken. De gecontroleerde hoestoefening helpt u om slijm in uw longen los te maken, waardoor de frequentie en de duur van hoesten verminderen. Terwijl u zit, buigt u uw hoofd iets naar voren en houdt u beide voeten op de grond. Adem diep in en stel je voor dat je luchtstroom helemaal tot aan je diafragma reikt. Houd deze adem in voor drie seconden. Houd je mond open en hoest twee keer uit. Je diafragma moet omhoog bewegen en slijm of slijm moet omhoog komen met de eerste hoest en met de tweede door de keel.Verwijder slijm en verwijder het met een tissue.