Het beste voedsel voor vrouwen om slank te blijven

Wanneer vrouwen een dieet volgen, beknibbelen ze vaak op voedsel om calorieën te besparen. Maar als het uw doel is om slank te blijven, kan het elimineren van voedingsmiddelen of hele voedselgroepen averechts werken. Het eten van een verscheidenheid aan gezonde voeding uit alle voedselgroepen is de beste manier om slank te blijven. Het zorgt er niet alleen voor dat je alle voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft voor voldoende voeding, het kan ook voorkomen dat je van de gezonde eetwagen valt. Raadpleeg uw arts of diëtist om u te helpen bij het opstellen van een maaltijdplan dat u kan helpen slank te blijven.

Video van de dag

Energize with Carbs: Fruits, Veggies and Whole Grains

Koolhydraten zijn niet slecht; niet alle koolhydraten bieden echter dezelfde voedingswaarde. Om je energiek te voelen voor je training en dagelijkse activiteiten in je magere lichaam, sla junkfood koolhydraten zoals frisdrank, crackers en koekjes over. Vul in plaats daarvan uw dieet met gezonde koolhydraten, zoals volle granen, fruit en groenten. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt vrouwen aan te streven naar zes porties gezonde volle granen per dag. Goede opties zijn volkoren brood, staal gesneden haver, quinoa, gerst, volkoren pasta en bruine rijst.

Volgens een studie uit 2011 in het New England Journal of Medicine winnen vrouwen die meer fruit en groenten eten minder gewicht dan vrouwen die ongezonde koolhydraten eten, zoals chips en witbrood. Fruit en groenten bevatten weinig calorieën en bevatten veel voedingsstoffen die je lichaam voeden met voedingsstoffen zoals vitamine A en C, foliumzuur en vezels. Je kunt elke dag mager eten, 2 kopjes fruit en 2 1/2 kopjes groente.

Blijf gezond met proteïne

Sla het eiwitgedeelte van uw maaltijd niet over om ruimte te besparen voor andere voedingsmiddelen. Eiwit helpt je niet alleen je spiermassa te behouden om je slank te houden, het remt ook je eetlust. Niet-trainende vrouwen zouden 0. 35 gram eiwit per pond lichaamsgewicht moeten krijgen - bijvoorbeeld 46 gram eiwit voor een 130-pond vrouw. Vrouwen die sporten, hebben 0. 5 tot 0. 8 gram nodig, of 65 tot 104 gram voor een vrouw van 130 pond. Een portie van 3 ounce kip, vis of mager leesvlees heeft ongeveer 21 gram eiwit. Eieren zijn ook een goede bron van eiwitten, met 7 gram in elk heel ei. Het toevoegen van melk, noten en bonen aan je dieet kan je ook helpen om aan je eiwitbehoeften te voldoen.

Vrouwen profiteren van het eten van yoghurt

Niet alleen is yoghurt een goede bron van calcium - wat u nodig heeft voor uw botten - het kan u ook helpen een gezond gewicht te behouden. Uit de NEJM-studie van 2011 bleek dat yoghurt gewichtstoename bij vrouwen kan voorkomen. Een studie uit 2015, gepubliceerd in Food Science and Nutrition, wees uit dat het nuttigen van magere yoghurt vrouwen hielp om vet te verliezen en mager lichaamsgewicht te behouden terwijl ze een caloriearm dieet volgen met 20 procent van hun calorieën uit eiwitten en drie porties magere zuivelproducten per dag.Kies niet-vette variëteiten van yoghurt in uw dieet, om al het goede te krijgen zonder de toegevoegde calorieën. Zorg dat de yoghurt duidelijk is en voeg je eigen ingrediënten toe, zoals vers fruit, noten en zaden, om je inname van onnodige suiker te beperken.

Noten helpen u Lean te houden, te

Ja, noten zijn een geconcentreerde bron van calorieën. Maar zoals bij mensen die fruit, groenten en yoghurt eten, hebben mensen die regelmatig noten eten de neiging om magerder te zijn dan niet-noteneters, volgens een onderzoek uit 2008 in The Journal of Nutrition. Meer noten krijgen in je dieet is niet alleen goed voor je figuur, het kan ook het risico op hartaandoeningen, diabetes en de ontwikkeling van galstenen verminderen. Houd calorieën onder controle door je portie noten tot een ounce per dag te beperken, wat gelijk is aan 24 amandelen, 18 cashewnoten, 35 pinda's of 14 walnoten.