Calorieinname voor voetballers

Voetbal is een van de fysiek zwaarste sporten ter wereld en spelers moeten hun lichaam op de juiste manier van brandstof voorzien voor optimale prestaties. Diëten met calorie-opnames twee keer dat van de gemiddelde persoon zijn niet ongewoon tijdens de meest slopende trainingsperiodes. De exacte hoeveelheid calorieën die een speler nodig heeft, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder gewichtsdoelen. Voetballers moeten echter over het algemeen veel meer calorieën eten dan de gemiddelde persoon.

Video van de dag

Metabolisch equivalent

Metabole equivalenten zijn een maat voor de hoeveelheid zuurstof die nodig is om het lichaam te voeden tijdens een activiteit. Activiteiten met hogere metabole equivalenten vereisen meer energie en dus meer calorieën. Voetbal is een uitermate fysieke sport, met een grote vraag naar het lichaam om energie te leveren, weefsel te repareren en uitgeputte glycogeenvoorraden te vervangen. Voetbal heeft een metabole equivalent van 6. 0, waardoor het zes keer zo veeleisend is als volledige rust.

Individuele factoren

De energievereisten van een speler worden beïnvloed door basaal metabolisme, of de hoeveelheid energie die zijn lichaam nodig heeft om basisfuncties zoals ademhaling en hartfunctie uit te voeren. Leeftijd, geslacht, gewicht, fysieke activiteit en genetica beïnvloeden allemaal het basaal metabolisme. Over het algemeen hebben jongere voetballers hogere tarieven dan ouderen; mannen hebben hogere prijzen dan vrouwen; en grotere spelers zoals aanvallende linemen hebben hogere tarieven dan kleinere spelers zoals quarterbacks of verdedigende ruggen.

Totaal aantal calorieën

Terwijl een typische volwassene ongeveer 1, 800 tot 2, 200 calorieën per dag nodig heeft, hebben voetbalspelers behoorlijk wat meer nodig. Voetballers hebben ongeveer 50 calorieën per 2. 2 pond (één kilogram) lichaamsgewicht nodig, volgens de National Strength and Conditioning Association. Daarom zou een NFL-speler van 407 pond zoals de late Korey Stringer meer dan 9, 000 calorieën nodig hebben. Een 155-pond jeugdspeler heeft daarentegen ongeveer 3, 500 calorieën nodig.

Koolhydraten

Gezonde volwassenen hebben elke dag ongeveer 50 tot 100 gram koolhydraten nodig en ongeveer 45 tot 65 procent van de totale calorie-inname moet uit koolhydraten komen. Voetballers hebben echter een verhoogde behoefte aan koolhydraten vanwege de noodzaak om spierglycogeen bij te tanken. Ongeveer vijf tot zes gram koolhydraten per 2,5 kg lichaamsgewicht is vereist voor voetbal, volgens de National Strength and Conditioning Association.

Vetcalorieën

Volgens het American College of Sports Medicine moet ongeveer 20 tot 35 procent van het dieet afkomstig zijn van vetbronnen. Vet is een energiebron en het is aangetoond dat vetrijke diëten van ongeveer 35 procent van de totale calorie-inname de prestaties verbeteren en het energieniveau verhogen.Terwijl een dieet met een extreem hoog vetgehalte kan worden geassocieerd met hart- en vaatziekten, verbruiken voetballers zoveel calorieën dat dit volgens de National Strength and Conditioning Association geen probleem is.

Eiwitcalorieën

Gezonde volwassenen hebben ongeveer 0. 8 gram eiwit per 2. 2 pond lichaamsgewicht nodig, volgens de National Strength and Conditioning Association. Voetballers hebben ongeveer twee keer zoveel eiwitten nodig om beschadigd weefsel te herstellen en de groei van nieuw weefsel te bevorderen. Voetballers moeten ongeveer 1,5 tot 2,0 gram eiwit per 2,5 kg lichaamsgewicht consumeren. Verder moet eiwit ten minste 10 tot 15 procent van de totale calorie-inname omvatten.