Gebruik van weerstandsringen voor pull-ups

De pullup is een moeilijke oefening waarbij je je hele lichaam moet ondersteunen terwijl je een hoge lat omhoog trekt. Hoewel de beweging effectief is om je latten, romboïden, trapezius en biceps te versterken, kan het een uitdaging zijn om zelfs maar één te bereiken. De weerstandsband helpt je rebounden en voegt daarom momentum toe aan de opwaartse fase van de oefening. Dat extra beetje hulp kan de ongrijpbare pullup veranderen in een werkelijke prestatie.

Video van de dag

Stap 1

Opwarmen voor het oefenen van pullups met ten minste 10 minuten matige cardiovasculaire oefening, zoals joggen, touwtjespringen of roeien.

Stap 2

Kies een weerstandband op basis van uw fitnessniveau. Weerstandsbanden hebben een kleurcode in verschillende spanningen. Geel heeft de minste weerstand, rood en groen bieden een gemiddeld niveau van weerstand en blauw en zwart bieden de meeste weerstand. Begin met blauw of zwart als u een beginner bent. Ga geleidelijk door naar de lichtere weerstandsbanden terwijl je sterker wordt.

Stap 3

Trek beide uiteinden van de weerstandsstrook om de stang en knoop ze elk in een veilige knoop. Test de band om zeker te zijn dat deze veilig is door hem naar beneden te trekken.

Stap 4

Plaats het midden van je dominante voet in de bodem van de band. Buig je niet-werkende been iets en steek het over achter het dominante been.

Stap 5

Pak de trekbalk vast met een handgreep boven de handen, gescheiden van de handen iets breder dan de schouderbreedte. Ga op een stoel of in een trainingsdoos staan ​​als u de bar niet kunt bereiken. Schuif je schouderbladen op je rug en activeer je buikspieren. Zet je bilspieren en bekken vast, zodat je lichaam tijdens de hele oefening stabiel en stijf blijft.

Stap 6

Trek je kin omhoog in de richting van de bar terwijl je ellebogen buigen en naar de grond wijzen. Probeer met je kin de lat vrij te maken.

Stap 7

Laat je lichaam geleidelijk zakken, richt je armen om terug te keren naar de uitgangspositie. Gebruik het momentum van de band om onmiddellijk de volgende herhalingen uit te voeren. Streef ernaar om vijf tot acht herhalingen af ​​te ronden.

Dingen die je nodig hebt

• Stoel
• Trainingsdoos

Tips

• Betrek je core bij het stabiliseren van je lichaam tijdens de oefening.

Waarschuwingen

• Zorg ervoor dat het midden van uw voet stevig op de bodem van de band is geplaatst om uitglijden te voorkomen. Draag sportschoenen; het loopvlak kan helpen de band te grijpen. Vermijd het uitvoeren van de oefening op blote voeten. Raadpleeg een arts voordat u een nieuw fitnessprogramma begint of uitbreidt. Vermijd het uitvoeren van pullups als u rug-, schouder- of armletsel hebt.