Hier is waarom u waarschijnlijk niet elke dag zou moeten werken

Als iemand die een haat-liefhebbende relatie heeft met hardlopen, ben ik er niet per se op gebrand om het elke dag te doen. Koffie drinken, een boek lezen, mediteren? Zeker. Maar mijn sneakers op en elke dag van de week op de stoep? Minder enthousiast. Als u net als ik bent, zult u blij zijn te weten dat u niet elke dag hoeft te rennen om de vruchten te plukken.

Maar als jij waren dus geneigd om elke dag te rennen, nietwaar? Met andere woorden, is het slecht om elke dag te rennen? Kort antwoord: waarschijnlijk. De experts die ik sprak waren het erover eens dat het in het algemeen meer kwaad dan goed kan doen. "Elke dag hardlopen is niet ideaal, omdat het na verloop van tijd aanzienlijke slijtage van het lichaam kan veroorzaken," zegt Jacquelyn Baston, een gecertificeerde personal trainer en een enthousiaste hardloper. "Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de repetitieve bewegingen die gepaard gaan met rennen," voegt ze eraan toe.

Hier is geen eenduidig ​​antwoord op en je moet altijd naar je lichaam luisteren ", zegt Joey Daoud, de CEO van online fitnesscoachingsbedrijf New Territory Fitness en een gecertificeerde Pose Running-specialist." Maar als je je goed voelt, is het slecht om elke dag te rennen? Nee. Interpreteer dat echter niet als u moeten ren elke dag. Je wordt niet fitter of sneller als je elke dag rent. Je lichaam heeft rust nodig. De enige reden voor dagelijks hardlopen zou therapeutische redenen zijn. Dus wees je bewust van je doelen wanneer je beslist hoeveel je wilt uitvoeren, "legt hij uit.

Hier, hoe kom je tot een looproutine die je de resultaten geeft die je wilt.

Plan je rustdagen

"We hebben geconstateerd dat de prestaties drastisch afnemen na drie trainingsdagen, dus drie keer aan, eenmalig is een gemeenschappelijke structuur voor werk / rustdagen", zegt Daoud. "Twee rustdagen per week (meestal op donderdag en zondag) hebben aangetoond de beste balans te zijn tussen rust en training, terwijl ze netjes in de zevendaagse week passen." Hij beveelt aan om drie dagen per week langzaam te beginnen - en geleidelijk aan meer trainingsdagen toe te voegen. "En luister altijd naar je lichaam, hersteldagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen, dit is wanneer onze spieren zichzelf herstellen en sterker worden", voegt hij eraan toe.

"Lopen legt een enorme druk op al uw lagere extremiteit gewrichten, afhankelijk van het oppervlak waarop u loopt en voor hoe lang en welke schoenen u draagt," zegt Vivian Eisenstadt, fysiotherapeut en eigenaar van Vivie Therapy. "Als je je lichaam nooit laat rusten, creëer je een te grote strakheid die leidt tot degeneratie van de gewrichten, en dat leidt tot een hele reeks apen met problemen zoals ontstekingen en de verkeerde weg om te voorkomen dat de pijn leidt tot nog meer problemen."

TL; DR: Neem ten minste twee dagen vrij vanaf een week hardlopen.

Progressief Daag jezelf uit

Ervan uitgaande dat je loopt voor algemene fitheid en niet om een ​​marathon of wat dan ook te rennen, moet je minstens drie dagen per week hardlopen of actief zijn, zegt Daoud. "De kilometerstand of het aantal uren lopen is niet zo belangrijk als ervoor zorgen dat je jezelf in toenemende mate uitdaagt. Als je iets ziet dat zegt dat je 10 mijl per week moet rennen en dan is dat alles wat je doet, kan het in het begin moeilijk zijn. Ik zal me gemakkelijk voelen, en dan zul je plateau. Je wilt jezelf geleidelijk uitdagen om je conditie te blijven verbeteren, "legt hij uit.

Voor een startpunt beveelt hij aan om een ​​5K te doen, ofwel 3,1 mijl, drie keer per week. "Als je net begint met hardlopen, moet je het misschien opsplitsen in een deelwandeling, een deelrennen. Dat is helemaal goed! Je uitdaging is om over de hele afstand te lopen", zegt hij. "Als het eenmaal moeilijk voelt, vergroot dan de afstand of probeer dezelfde afstand sneller af te leggen."

Toevoegen aan Krachttraining

"Cross-training activiteiten zoals krachttraining zijn uitstekend voor het versterken van spieren en pezen die zich hechten aan de gewrichten die de meeste last hebben van hardlopen, zoals de heupen, knieën en enkels," zegt Baston. "Dit zorgt ook voor een balans in spieren die te weinig worden gebruikt tijdens het hardlopen en die het risico op letsel in de loop van de tijd aanzienlijk kunnen verminderen."

"Wat krachttraining betreft, beveel ik ten zeerste aan om niet alleen de krachttraining van de onderste extremiteit, maar ook de bovenste te verbeteren." Wanneer je rent, is je bovenlichaam bestand tegen wind en regen. "Zonder de kracht van het bovenlichaam wordt hardlopen twee keer zo moeilijk", zegt Eisenstadt. "Ik herinner me een hardloper met wie we samenwerkten en die de race won, en de reden dat hij de andere renner won in de winderige, regenachtige race in New York City was omdat hij de kracht van het bovenlichaam had om zijn bovenlichaam en onderlichaam te bewerken met gewichten."

De volgende stap: hoe bedwing je je hersens in liefdevol hardlopen.

Openingsafbeelding: Girlfriend Collective