Strekt zich uit voor de Trapezius en Deltoids

De trapezius en deltoïde spieren maken deel uit van de schouderspierstelsel. Een gebrek aan flexibiliteit in deze spieren kan lage rugpijn of nekpijn veroorzaken. Bovendien kunt u uw fitnessdoelen mogelijk niet behalen als u voorbijgaat aan het rekken van deze spieren. De deltaspier is een driekoppige spier, dus het strekken van slechts één segment van uw deltaspier is niet efficiënt genoeg om een ​​optimale schoudergezondheid te verkrijgen. Houd elk stuk gedurende minstens 30 seconden vast en voer twee sets uit. Zorg dat je opwarmt voordat je uitrekt.

Video van de dag

Posterior and Medial Deltoid

Pak uw bovenarm aan de kant van de schouder die u wilt strekken en plaats deze horizontaal over uw borst. Trek vervolgens met je andere hand je bovenarm aan, zodat je een klein stukje achter in je schouder voelt. Grijp je elleboog niet. De meest voorkomende fout is om je schouders op te halen tijdens het uitvoeren van de stretch. Houd je schouders laag, zodat je ook daadwerkelijk de strekking langs je rug voelt. Houd gedurende tenminste 30 seconden vast terwijl u op natuurlijke wijze ademt. Herhaal met de andere arm.

Anterior Deltoid

Dit stuk kan ook worden geclassificeerd als een borstvinnenuitrekking, omdat het de borstspieren diep verlengt. Ga naast een deurpost staan ​​of een stevige paal. Plaats een rechte arm iets lager dan uw schouder op het frame. Draai je lichaam weg van je arm totdat je een stuk voor je schouder voelt. Houd minimaal 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Trapezius

Voor dit stuk kun je zitten of staan. Kantel je hoofd langzaam naar een kant alsof je probeert je oor in contact te laten komen met je schouder. Trek de scapula aan de kant die wordt uitgerekt in en druk deze in. Ontspan de schouders echt, zodat je een diepe stretch voelt. Plaats de palm van je hand op je hoofd terwijl je je hoofd iets verder naar één schouder trekt. Herhaal aan de andere kant.

Stretching Advice

Elke dag moet worden uitgerekt om uw spieren los te houden. Dit verkleint de kans op letsel en bereidt uw spieren voor op de volgende training die u doet. Door je deltaspieren en trapezius uit te strekken aan het einde van je schoudertraining, kan melkzuur uit die spieren worden afgegeven. Als gevolg hiervan heeft u een grotere schouderflexibiliteit. Ter herinnering, strek je niet uit tot het punt van pijn maar eerder tot het punt van spanning.